這些動作堅持做7-10天，皮膚白了，皺紋少了,體重也下來了 !

今天要分享的增延脊柱伸展，和站立前屈伸展很相似的一個前屈體式。很多人做不好前屈體式，因為沒有從髖部開始摺疊的意識。

它不僅能夠活動髖部，拉伸腿部肌肉；還能伸展背部，滋養脊椎神經，放鬆背部肌肉群，治療背痛；同時可以按摩擠壓和收縮腹部，增強腹部器官，消除胃部疾患和腹部鼓脹感；上半身倒置能使血液湧向頭部，舒緩、補養腦細胞，讓人更有精神；還可以可使心跳減慢，讓人感覺平靜和鎮定，消除抑鬱。

POSE

step 1：山式站姿，站立於墊子前端。雙腳分開與髖同寬。吸氣時，展雙臂向上，於頭頂平行，手掌指向天花板，掌心相對，胸腔上提，腰背挺直，脊柱向上延展。

step 2：呼氣時，以髖為折點，身體向前向下彎曲，拉長背部，臀部、髕骨上提，雙手指尖觸地。

step 3：吸氣時，指腹貼地，小腹內收，雙肩下沉放鬆，抬頭，延展脊柱。呼氣時，低頭額頭尋找小腿方向。

step 4：雙腳均勻受力、腹部貼近大腿，額頭尋找小腿方向，頭頸自然放鬆，停留5組呼吸。

step 5：隨著下一次吸氣，身體向上還原至站山式，調整下呼吸。

YOGI助攻

1、雙腳掌心均勻受力，雙腿垂直於地面，膝蓋不超伸。吸氣時，先延展脊柱，呼氣時，再從髖部開始摺疊脊柱，讓脊柱向下延展。

2、雙肩放鬆，肩胛骨還原，坐骨上提，極力指向天花板。臀部、髕骨上提。

3、下頜內收，貼於小腿之間，手肘內收，放於小腿兩側。

4、胸腹緊貼大腿，不僅可以保持身體重心的穩定，還能充分伸展脊柱。

5、高血壓、低血壓和眩暈患者，請在諮詢醫生之後再練習。

6、做到自己的程度即可，隨著呼吸的深入，可以嘗試再前屈一些，但不能因此將背部拱起。

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