快樂瘦身：逆襲啊，蔣欣瘦身成功，整個人氣質都變了

前幾天，蔣欣出現在上海一家酒店，一身黑色套裝，瘦身成功後，整個人也感覺自信滿滿，渾身散發貴妃的氣場。

蔣欣推薦有心想減肥的人，不妨先從日常生活中動起來,還曬出自己減肥瘦身的方法。

1、多吃水果

蔣欣也是女人，也會嘴饞，不過為了減肥蔣欣就不吃零吃，用水果替代甜品，因為大多數的水果都是低tang的，怎麼吃都不會長肉。很餓的話，就吃水果、喝乳酸飲料，加入水果不但有獨特風味，還能讓乳製品吸收減慢。

2、減壓

現代都市生活的女性壓力都蠻大的也無法逃避。於是暴飲暴食就成了最簡單的釋壓的方法了。人是爽了，但是卻很影響健康。作為話題女王的蔣欣娘娘釋放壓力的功力也不一般。平常沒事就會出去散步，再親近自然最能讓人放鬆了。真到壓力大的時候就去練習一下瑜伽，多做幾次深呼吸安神鎮定，釋放更多的多巴胺來調節心情。釋放出平常的壓力，瘦身的效果也會隨之而來。

3、吃東西有規律

蔣欣的飲食還是很有原則有規律。現代人白天都在上班，晚上和周末就會經常聚會了，如果你不剋制，很容易就會吃的過量，而且大都是吃熱量高食物，對瘦身來說效果是毀滅性的，會將你長久的努力化為烏有！ 飲食沒原則也會對胃不好，蔣欣這麼忙都能控制住，你還不想逼自己努力嗎？

4、運動

除了飲食外，蔣欣還指出想要快速減肥，還要養成規律運動的習慣。她自己就很愛走路，平時能多走路就走路，逛逛街也可以消耗很多卡路里。飲食控制並不是唯一能達到減重、長期維持苗條的方法，但是不想在成功減重後身材反彈，那就需要加上運動的配合。尤其是有氧運動，需要大量氧氣參與其中，所以能夠刺激心肺功能、促進血液循環、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，並促進身體健康。

5、蛋白質優先

蔣欣說吃高蛋白的食物會讓人有飽腹感，這也都是有科學依據的，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。如果你午餐的餐普中加入一些雞肉或魚肉，就可以抑制你下一頓飯時的食慾，不信就試試吧。

6、用走路消除脂肪

蔣欣很愛步行，能走路就走路，拍歡樂頌2也是擠地鐵。成年人一天大概要走3000到5000步，身體也會根據這個比率來調節。如果你每天的走路提高到10000步,吃飯又不過量的話，你的體重應該開始減輕了。如果你每天都有這樣做，你的體重怎麼可能增加？

7、調整走路頻率

這又是蔣欣的一個瘦身小秘訣哦！跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。勻速的跑步並沒有切換頻率更燃燒卡路里，所以，跑五分鐘，走五分鐘。很多人其實都不知道這點！

8、來記錄生活

蔣欣建議：當你決定減肥的時候，最好準備一個筆記本，裡面記錄你每天吃的什麼，卡路里和脂肪數記不記都行，重要的是，你會知道自己每天吃了什麼，那樣就會主動去調節避免無節制，有效的控制才能改變不良的習慣。

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