坐姿窄手集中杠鈴彎舉動作訓練二頭肌
這個動作名稱真是又長又饒舌,不過沒關係,因為這是一個被高度評價的二頭肌訓練動作。你需要一張椅及一枝EZ Bar去進行這動作。
程度:初階
主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)
動作
1.先坐在椅子上,雙腳張開,EZ Bar放在腳前。
2.雙手提起EZ Bar,位置應比肩部窄,前臂抵於大腿內則以作支點。
3.二頭肌發力,前臂盡量保持不動,將EZ Bar拉高直至與肩部成水平。
4.慢慢將EZ Bar放回起始位置。重覆。
注意事項
1. 整個動作又始到終,EZ Bar都要保持離地,請勿放在地上。
2. 請勿將手肘放在大腿之上。切記:上臂的後面放在大腿內則,以作支點。
3. 將EZ Bar提到最高點時,請保持二頭肌完全收緊一秒,以確保二頭肌的充份刺激。
4. 請慢慢放下啞鈴至起始位置時,一來可以充份刺激肌肉,二來可避免受傷。
組數
保持3-4組,每組8-12次,休息時間30秒。
※好家庭艾菲特L系列新款跑步機,試用測評報告
※斜躺啞鈴彎舉能夠全面地訓練二頭肌,並同時減少重量對手腕的傷害
※啞鈴仰卧推舉訓練胸肌,比起使用杠鈴的移動幅度更大,有效收縮刺激胸肌
※錘式彎舉的變化版可以有效刺激二頭肌的外則,令二頭肌訓練更全面
※掌握掌上壓動作定能有效地訓練三頭肌
TAG:51運動 |
※每天一款經典訓練動作,手臂訓練的黃金動作,站姿杠鈴彎舉
※三角肌後束訓練動作,俯身T形杠鈴側舉
※每天一款經典訓練動作,手臂訓練的黃金動作,仰卧杠鈴臂屈伸
※每天一款經典訓練動作,胸肌內側訓練的黃金動作,杠鈴片卧推
※每天一款經典訓練動作,臀、腿訓練的黃金動作,杠鈴深蹲
※一個杠鈴訓練動作,一個徒手訓練動作,引爆你的全身肌肉
※新手杠鈴訓練,4個動作,助你增肌塑形
※胸部訓練王牌動作—杠鈴卧推
※胸肌訓練之王——杠鈴卧推動作詳解
※站姿杠鈴肩推做膩了?快來試試這個新動作,練肩也練核心肌群
※動作精講——窄距杠鈴卧推怎麼練?
※每天一款經典訓練動作,健身三大黃金動作之一,杠鈴屈腿硬拉
※乾貨;2個動作幫你練出麒麟臂,一副啞鈴和杠鈴練爆肱二頭肌!
※4個曲桿杠鈴全身訓練動作,暴汗燃脂瘦身,雕塑腿部手臂肌肉線條
※女孩們最喜歡的訓練動作,健身三大黃金動作之一,杠鈴直腿硬拉
※杠鈴初步訓練,力量訓練塑形的首選5個動作與訓練法
※每天一款經典訓練動作,背部訓練的必做動作,杠鈴俯身划船
※九大複合訓練動作:平板杠鈴卧推
※杠鈴推肩的進階訓練
※肩部訓練好動作:杠鈴前後交替推舉!