寬距腿舉，有效鍛煉腿肌的正確姿勢
俗話說：新手練胸，高手練背，老手練腿，可見胸部，背部和腿部是人體三大肌群。
對於腿部的鍛煉，健身房中常見的就是舉腿動作，因為腿舉能根據雙腳位置的擺放鍛煉不同的部位的肌肉。
寬距腿舉主要鍛煉了股四頭肌，還輔助鍛煉小腿和臀部部分肌肉。
進行寬距腿舉時，首先將踏板調到合適的重量。坐在健身器上，將雙腳放在踏板上，雙腳打開較寬的距離。
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保持你的膝關節一直是打開的，保持膝蓋和腳尖在同一方向。
進行這個動作的時候，要抬頭挺胸，讓你的脊柱保持良好的姿勢。將踏板解鎖後，使用膝蓋的力量去支撐重量，這是你的起始姿勢。
彎曲臀部和膝蓋承擔重量，不要移動盆骨讓腰椎承受重量，在最低點的時候暫停片刻，然後用力伸展臀部和膝蓋，回到初始位置。
當然，進行這個動作的時候保持降低膝蓋時吸氣，還原時呼氣的呼吸方式，在還原動作的時候，不要完全伸直，膝關節呈微屈狀。
沒有最好的動作，只有最合適的動作，進行動作時，一定要量力而行，選擇適合自己的負重，合適的鍛煉強度才能有更好地成效。
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