還在認為俯卧撐單調嗎？25種逆天俯卧撐，炸裂你的身體！
俯卧撐是一種非常常見的健身運動，屬於力量訓練的範圍。主要針對上肢，腰腹的肌肉進行力量和耐力的訓練，特別是對胸大肌和肱三頭肌能夠起到非常好的鍛煉作用。在軍隊中，俯卧撐也是一項基本的體能訓練項目。並且俯卧撐不需要藉助任何的器械，所以無論隨時隨地，你都可以進行俯卧撐的訓練，非常簡單方便。
有很多人在練習俯卧撐時，永遠都只做一種俯卧撐變式（最基本俯卧撐），認為這種訓練方法太單一，枯燥無趣，難以堅持下來。而且，長期只練一種變式，我們的身體就會適應運動強度，這時還是用單一模式的俯卧撐鍛煉肯定不會出效果。我們應該通過前期的訓練，自身力量的增強，就要改變俯卧撐的動作難度。嘗試多種俯卧撐變式來達到鍛煉的目的。這樣日常訓練也更會有樂趣。
下面我們就來感受下健身大神Frank和好基友們的逆天俯卧撐！雖然我們還一時不能達到這個水平，但是，追求目標也是我們堅持下去的動力。
動作1、後背擊掌俯卧撐
後背擊掌俯卧撐
動作2、單腿磚石俯卧撐
單腿磚石俯卧撐
動作3、弓箭手俯卧撐
弓箭手俯卧撐
動作4、打字機俯卧撐
打字機俯卧撐
動作5、打字機倒立撐
打字機倒立撐
動作6、鐵三角俯卧撐
鐵三角俯卧撐
動作7、下斜俯卧撐
下斜俯卧撐
動作8、地板三頭肌伸展
地板三頭肌伸展
動作9、飛梭俯卧撐
飛梭俯卧撐
動作10、偽俄式俯卧撐
偽俄式俯卧撐
動作11、交叉手三頭肌伸展
交叉手三頭肌伸展
動作12、單臂三頭肌伸展
單臂三頭肌伸展
動作13、虎撲倒立撐
虎撲倒立撐
動作14、抱膝俯卧撐
抱膝俯卧撐
動作15、輔助單臂俯卧撐
輔助單臂俯卧撐
輔助單臂俯卧撐
動作16、夥伴輔助單臂俯卧撐
夥伴輔助單臂俯卧撐
夥伴輔助單臂俯卧撐
動作17、單臂單腿俯卧撐
單臂單腿俯卧撐
動作18、拍肩俯卧撐
拍肩俯卧撐
動作19、倒立撐
倒立撐
動作20、抓凳俯卧撐
抓凳俯卧撐
動作21、轉體360度俯卧撐
轉體360度俯卧撐
動作22、滾輪俯卧撐
滾輪俯卧撐
動作23、滾輪夾胸
滾輪夾胸
動作24、負重俯卧撐
負重俯卧撐
動作25、金字塔俯卧撐
小脂推薦：
淘寶內部限時優惠，搶完恢復原價！
情侶潛水浮潛鞋游泳鞋男沙灘鞋女防滑速干跑步機專用健身鞋漂流鞋
在售：59元
領券：39元
複製這條信息，￥nuz9ZBZBFzw￥打開「手機淘寶」即可下單
啞鈴男士電鍍20公斤30kg包膠桿杠鈴家用健身器材 練臂肌 啞鈴套裝
在售：59元
領券：54元
複製這條信息，￥FPbAZFMalLH￥打開「手機淘寶」即可下單
這麼酷炫的公眾號你還不關注嗎？
點擊展開全文
※什麼影響了你肌肉的生長？如何避免肌肉流失！
※最新十大墮落表現，看你佔了幾條？
※如何練出女神性感馬甲線條？
※股四頭肌鍛煉，讓你的腿更具爆發力！
※鍛煉肌群，不能缺少杠鈴！如何利用杠鈴健身？
TAG:硬漢健身 |
※如何增加身體爆發力？一個動作，擊掌俯卧撐！你能做到幾個？
※女生做俯卧撐胳膊會變粗嗎？一天做50個俯卧撐，可以做得到嗎？
※俯卧撐真的可以練到胸肌嗎，每天做幾個俯卧撐好？
※堅持做俯卧撐2個月，能夠對身體起到什麼樣的效果呢？
※最簡單的俯卧撐動作，鑽石俯卧撐為什麼這麼難？連10個都做不了！
※如何每天可以做到100個俯卧撐？打造胸肌最好的俯卧撐動作！
※堅持每天20個俯卧撐，能讓你身體發生什麼變化？
※潘粵明懲罰自己做一個俯卧撐，評論炸鍋：當年的500個俯卧撐呢！
※是否需要每天堅持做俯卧撐？一天100個俯卧撐，對腹肌有作用嗎？
※硬扛 30 天俯卧撐，你會看到什麼樣的變化
※俯卧撐動作很簡單？幾個從易到難俯卧撐，你玩得轉嗎？
※你的身體素質怎樣？做個俯卧撐就知道了！
※每天堅持練俯卧撐胸肌卻不明顯？這5個要點做到了嗎？
※這3種俯卧撐，每天堅持練其中一種，胸肌就出來了！
※俯卧撐你做對了嗎？4個訣竅，教你做出完美正確俯卧撐
※每天做100個俯卧撐，堅持一個月能練出結實的胸肌嗎？
※每天35個俯卧撐，身體會有哪些變化？知道的人都在堅持
※每天堅持100個俯卧撐，能讓你身體發生什麼變化？
※每天50個俯卧撐，身體會有哪些變化？若不清楚可以了解下
※想要手臂粗胸肌強？做好俯卧撐就行！4種俯卧撐，你都能做嗎？