長肌肉很噁心、練肌肉透支生命，姑娘，你到底對肌肉有多大誤解？
總有這麼些寶寶
做著林黛玉的運動量
操著變成施瓦辛格的心
世界上真的有一種姑娘
她們
跑步之後會長肌肉？！
俯卧撐會長肌肉？！
只要使把勁都會長肌肉？！
「難道女生比較容易長肌肉嗎？」
在這幫姑娘眼裡
只要力量訓練後
她的身材就會變成
肌肉腿
肌肉背
甚至金剛芭比
有以上想法的寶寶
統一送你們一張表情包
你們對肌肉到底有多大誤解
那些整天苦於無法增肌的男生還活不活
肌肉增長三大條件
1.必須要有大重量的不斷刺激
因為大重量的不斷刺激會讓肌肉纖維出現撕裂，通過重新修復，使肌纖維的數量和厚度得到增加
2. 必須要求身體攝入足夠多的蛋白質
因為肌肉纖維的合成需要足夠的營養，而其中蛋白質是最主要的，如果蛋白質不充足，那麼肌肉依然是得不到增長。
3. 必須要有足夠量的雄性激素。
因為雄性激素有助於促進肌肉生長，缺少雄性激素就會很難長肌肉，男性成人的睾酮含量為14~25.4nmol / L，女性僅1.3~2.8nmol / L，連男人的十分之一都不到！
打個比方：
男人用10kg就能練出某塊肌肉
女人就要用100kg，這可能嗎？
很多姑娘不欣賞的身材
其實都來自
累到吐的訓練
吃到吐的苛刻飲食
還有一部分雄性激素藥物
別想了，整天癱在床上
跑幾步就喘的你，根本做不到！
至於那些還在擔心跑步會腿粗的姑娘
MAX在這裡說一下
跑步後小腿硬硬的
是充血！充血！充血！拉伸拉伸！
不是你容易長肌肉，是你的肌肉形態不好看！
還不懂的寶寶
自己點開這裡運動怕粗腿？你要先從拉伸開始！
你根本不知道肌肉有多重要！
除了讓你有更美的腰、更翹的臀
這種「膚淺」的審美作用之外
1.肌肉是人的第二心臟
我們全身的血液循環是靠心臟一下一下的收縮，把血液擠到血管中，然後流遍全身的。肌肉越發達，肌肉收縮越有力，就越可促使靜脈血液迴流至心臟，促進血液循環，尤其是腿部血液。
2.肌肉是骨骼健康的守護神
人老先老腿，老年人腿部肌肉力量丟失後，行走不便等各種問題就來了。
我們的骨骼都是被肌肉所包裹著的，肌肉強壯了，遇到意外時骨骼就可以得到較好的保護。增加肌肉力量的抗阻力運動可增加年輕人的骨密度，可以延緩骨質丟失，有利於骨健康，預防骨質疏鬆。
3.肌肉是「易瘦體質」的重要因素
很多女性羨慕別人可以吃很多的東西，但是卻不容易發胖。排除本人消化系統等部分的病症。同樣的體重，肌肉含量越多的人，消耗的能量也越多。每減少一公斤的肌肉，每天至少會少燃燒12-15大卡的熱量，十年至少就會長出5公斤的純粹的脂肪！
4.肌肉是消耗血糖的工廠
目前糖尿病已經成為全世界患病率最高的疾病之一，近幾年，美國運動醫學會特別推薦糖尿病人增加一些增長肌肉的力量練習。
肌肉是我們身體內最大的葡萄糖儲存庫，也是我們身體內最大的葡萄糖消耗工廠，因此對血糖的調節具有重要意義。胰島素想要發揮作用也離不開肌肉組織這個「主戰場」。肌肉質量多，在一定程度上可以降低患Ⅱ型糖尿病的風險。
很多人說
練肌肉就是在透支活力、美貌和生命？？！
維密各個都是肌肉女
翹臀、馬甲線、肌肉腿
也就是這幫滿身肌肉的姑娘
健身是家常便飯
37歲的邦辰，狀態一直在顏值巔峰
這幫比你好看、比你努力
肌肉量比你多的姑娘
顯然沒有把大部分時間用在
懷疑健身效果上
想要好看就開始練
好看的姑娘
不是玻尿酸泡出來的
是健身房泡出來的
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