請看完！，冬季瘦身瑜伽助你保持好身材

今天我給大家帶來的新聞真是有趣又有料

　　瑜伽的運動量不大，但是也能充分的燃燒身體的多餘熱量，關鍵是對於肌肉的拉伸有非常好的幫助，所以在寒冷的冬季，窩在家中的你就可以進行瘦身瑜伽訓練哦!不給脂肪機會堆積在體內，想要瘦身，必須行動起來。

　　瘦身瑜伽1：戰士一式 減掉　　贅肉

　　右腳向前彎曲約90度，腳尖朝向前，左腳向後伸展，左腳掌向外旋轉90度使腳尖朝向左側，身體做弓步狀，上身直立朝向前方。雙手分開與肩同寬，手臂伸直向上高舉，五指大打開，保持動作5秒，然後回到起始動作，換左腳進行。重複動作10次。這個動作可以迅速減掉　　贅肉，塑造緊緻細腿，同時也有瘦手的功效。

　　瘦身瑜伽2：戰士二式 甩掉手臂拜拜肉

　　在戰士一式的基礎上，放下雙手，在身體兩側做側平舉，掌心向下，將身體向左側扭轉使身體朝向左邊，但頭部仍然面向前方，腳下動作保持戰士一式不變。維持動作5秒後，收攏雙腳直立身體，然後換腿進行。重複動作10次。這個動作在瘦腿的同時可以迅速減掉手臂上讓人難堪的拜拜肉。

　　瘦身瑜伽3：反轉戰士式 平坦緊緻腹部

　　在戰士二式的基礎上，將左手放在左腳膝蓋處，兩腳保持戰士二式動作不變。將右手向上高舉，指尖向上，掌心向後，身體向後仰，眼睛看向斜上方45度。保持動作5秒後換側進行，重複10次。這個動作可以充分收緊腰側肌肉，減掉腹部多餘脂肪，讓小腹平坦緊緻。

　　瘦身瑜伽4：站立前屈式 輕鬆減出小蠻腰

　　雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲90度放於頭頂，兩手抓住另一隻手的手肘，兩腿打直。呼氣，向下彎腰，儘力向下，達到自己的最大限度後停住保持動作5秒，然後慢慢抬起身體，回到起始動作，在做動作時注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻。重複動作15次。這個動作對於減掉腹部、腰部的贅肉非常有效，讓你輕鬆擁有小蠻腰。

　　瘦身瑜伽5：下犬式 打造 完美 背部線條

　　在站立前屈式的基礎上，雙手向前伸直，將手掌放在地上支撐身體，雙腳向後退，使身體呈一個倒V型。此時雙腳要分開，腳尖朝前，低頭臉向內，上身形成一條直線。保持動作一分鐘，此過程中要均勻呼吸，不要閉氣。然後回到前屈式，再次繼續，重複5次。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部線條，甩掉手臂拜拜肉。

　　瘦身瑜伽6：三角側展式 細腰提臀雙功效

　　回到戰士二式，左手緊貼耳側高舉過頭頂，將右手放在右腳外側，以指尖觸地，同時身體向右腳膝蓋做體側運動，達到自己的最大極限後停住，保持動作5秒。此時要注意挺胸，兩肩向外打開，頭部朝向斜上方45度。完成後轉側進行，重複動作10次。這個動作可以有效減掉臀部和腰部贅肉，讓你輕鬆擁有S身線。

　　瘦身瑜伽7：平板式 收緊手臂線條

　　俯卧在地上，雙手放於胸側，雙腳分開與肩同寬。吸氣，將雙手伸直將身體抬離地面，同時將腳跟抬起，僅以腳尖著地，眼睛看向地面，收緊臀部，全身在一條直線上，形成一個平板狀。保持動作5秒後進入下一個動作。這個動作有利於收緊手臂肌肉，讓雙臂顯得緊緻纖長。

　　瘦身瑜伽8：俯卧撐式 收緊全身線條

　　在平板式的基礎上，彎曲手肘，向下做俯卧撐，達到自己最大限度後停住。此時注意，身體不要觸地，腳跟抬起僅以腳尖著地，不要向上抬頭也不要埋頭，讓全身在同一直線上。保持動作5秒後，伸直手臂回到平板式。整套動作重複15次。這套動作針對全身設計，可以有效收緊手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，讓全身都緊緻迷人。

　　瘦身瑜伽9：上犬式 讓臀部緊緻上翹

　　回到平板式，在此基礎上，將胯部以下的身體放回地面，儘力將上身抬起，抬頭挺胸，肩部向後打開，伸直手臂，全身繃緊，眼睛注視前方。保持動作5秒，慢慢放下身體，全身俯卧在地面上，調勻呼吸後伸直手臂將上身抬離地面再次繼續，重複動作15次。這個動作可以有效收緊臀部肌肉，讓臀部緊緻上翹。

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