適量深蹲不傷身體 做好深蹲給你清新每一天

許多人聽聞了深蹲的好處，它能鍛煉腿部肌肉，能夠讓其更緊實，有健美的身材。每次深蹲，膝蓋都要承受不少的壓力，也使人們困擾著，對於深蹲究竟應該採取什麼樣的態度呢？

其實做任何事都要講究度，只要適量做深蹲對人身體無礙。保持正確的姿態，腹部腰部用力得當，做到正確的姿勢做，不必擔心深蹲對膝蓋的傷害。

接下來來介紹幾種深蹲的類型。任何深蹲都需要腹部腰部的挺直，這點不能忽略。

我們可以靠牆深蹲，靠著牆做深蹲動作。時間不追求快速，可以三分鐘一組。然後腿部呈90度，100度，120度的角度，慢慢上升，恢復直立狀態。

胸前深蹲，將雙手放在胸前,雙手平伸，保持直立的狀態。腿部保持90度的姿勢。

經常深蹲，能夠增強心臟能力，也能有效減肥，是不錯的運動方式。

深蹲分為快蹲和慢蹲，老年人適宜慢蹲，這樣對膝蓋的負擔更小。一分鐘內堅持做2~3個。年輕人可以嘗試做快蹲，一分鐘內做15~20個，效果更好。深蹲能夠調節呼吸，讓整個身體更順暢。深蹲不是簡單的一種運動，更是一種生活方式，蹲下與起來時能感到心靈的凈化。

如果膝關節不好，就不要進行深蹲運動來鍛煉身體了。可以選擇其他運動方式來健美身體，不要因小失大，讓自己的身體不堪重負。半月板損壞，可不是一件小事情，大家千萬要注意。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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