私人教練忠告！健身注意這個幾個問題，可以讓你避免訓練傷

每個健身大神都是從小白過來的，去健身房鍛煉的時候一定要注意這個幾個問題，可以讓大家訓練時少受很多的傷病。

1.熱身

去健身房時，不管練什麼，首先需要熱身，在跑步機上跑5-10分鐘，這樣可以防止關節部位受損！要是不熱身，一去健身房就整個大重量器械深蹲，膝關節不出問題才怪！

2.腰部、背部一定要挺直！

健身時候不管練什麼樣的動作，核心動作除外，腰部跟背部一定要挺直了，如果做這些動作時發現腰部背部彎曲，這時候你需要減少重量，否者這樣會對你腰部造成損傷。

3.骨關節刺痛

健身時候有可能會遇到關鍵刺痛這樣的情況，比如說常見的膝關節疼痛，如果出現關節痛等情況，這時候你需要等待關節完全恢復後再進行訓練。

5.空腹健身

有些人下班就直奔健身房進行減肥訓練，如果空腹健身在跑步機上訓練後可能會產生頭暈、休克等問題。所以建議晚飯1小時候健身才是最佳時間段的。同樣空腹健身是最傷身體的。

6.大重量訓練時，關節不能完全伸直

很多新手在大重量訓練時候都會出現的問題，關節過於伸直然後重量下來時候沒有掌握好，將關節壓倒反方向骨折。這類動作是一定不能完全伸直的，例如：深蹲、蹬腿、卧推、深蹲等等

這類舉例的是一些常見的錯誤問題，可以避免一定的訓練傷，當然還有許多需要注意的，因為文章字數限制，這裡就不再一一舉例了！

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