深蹲鍛煉哪些肌肉 亞洲審美適合練深蹲嗎

健身房裡一句無深蹲不翹臀使得舉鐵人士勇往直前。生命不息，深蹲不止。事實上舉鐵新手在練了一段時間的深蹲以後，發現膝蓋受傷了，大腿變粗了，鍛鍊出來的身材並不符合亞洲人，尤其是亞洲女性的傳統審美。深蹲主要鍛煉的是哪一部分肌肉呢？下面就來詳細說一下。

對於健身新手來說，很難掌握臀部肌肉發力的感覺，傳統的深蹲方式主要鍛煉的雞肌肉並不在臀大肌，而主要鍛煉的是股四頭肌，也就是大腿肌肉。所以說雖然深蹲對臀部塑形有一定左右，但百分之八十的作用都體現在了大腿肌肉群上，長期以往的深蹲，可能翹臀還沒出現，有力的大腿肌肉已經顯現出來了。

為了使深蹲鍛煉目的性更明確，更多的刺激臀部肌群，達到翹臀的目的，健身專業人士將深蹲姿勢進行改良。

將肩補扛舉杠鈴改為雙手提拉重物，這個姿勢可以有效的避開脊椎負重，肩背俯低以後對臀大肌刺激更為明顯。改良後的姿勢也叫作高位深蹲，兩腳平衡踩上高位，中間留下重物空間，上半身用力挺胸，見小了腰部受力。

其實在健身方法上來說，有很多墊上運動可以直接鍛煉臀部肌肉，避開鍛煉無效肌群。比方說臀橋、箭步蹲、後抬腿等等。

這些更適宜女性運動，直接刺激臀部肌肉，改善亞洲女性臀部尖、扁的缺點。這些方式能是鍛煉者更好的找到臀部發力的感覺，特別適合新手操作。等您感受到了臀部酸痛的驚喜，相信再練習改良版深蹲，一定會事半功倍。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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