大腿兩側太胖？4個動作瘦下來
女孩子最容易發胖的部位，大腿要算其中之一。由於久坐不動非常容易積攢贅肉。
想要減掉這部分的脂肪，就要靠運動來幫忙了。來試試這4個動作，減脂效果很不錯哦~
NO.1 SWAYING BRIDGE/臀橋
平躺，掌心向下平放於身體兩側，雙腿分開與臀部同寬，曲起呈60度角，兩腳掌平踏於墊面；吸氣，將臀部向上抬起至與身體成同一直線，保持均勻地呼吸30秒，再慢慢恢復至初始動作。重複動作1~3次。
NO.2 SQUAT WITH SIDE LEG RAISE/起蹲側抬腿
雙手抱拳置於胸前，全程保持腰部挺直；彎曲膝蓋，慢慢下蹲至大腿平行於地面，膝蓋不要超過腳尖；然後向上站起，右腿向右前方踢出；再次下蹲，站起的同時將左腿向左前側踢出。重複動作10~20次。
NO.3 SQUAT PULSE/深蹲
雙手抱拳置於胸前，全程保持腰部挺直，膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋； 緩慢下蹲，至大腿平行地面，感受到臀部向上翹起，停頓3秒後向上恢復動作。重複動作10~15次。
NO.4 STRAIGHT LEG DONKEY/後抬腿
四肢跪地，保持身體平衡，膝蓋綳直向上抬起右腿至極限，停頓5秒後向下恢復動作。然後換左側重複動作。每側動作重複10~15次。
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