這麼跑，你的大姨媽可能再也不來了！

4月份的時候，一則Tina Muir放棄跑步的消息震動了跑步圈，原因竟然是9年沒有來過大姨媽！！！

Photo by tinamuir88 via Instagram

Tina是英國排名前幾名的女子馬拉松選手，個人全馬最佳成績2:37:35，半馬最佳成績1:13:22，雖然不是頂尖，但絕對屬於精英級別的跑者。

Tina下定決心，完全放棄跑步，專心恢復健康！她對飲食開始不再忌口，隨時隨地想吃就吃，就連以前根本不會碰的食物也照吃不誤。身體確實逐漸恢復了起來，但Tina也自然而然地越來越胖了。

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一、大姨媽消失，怎麼了？

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大姨媽消失之後影響最大的就是骨骼健康。女性骨骼通常在18歲至20歲時達到發育峰值，但即使如此，女性的骨骼細胞仍然會在此之後不斷分解與重生。 因此，如果你長期沒來月經，你將會缺乏足夠保護骨骼的雌激素，沒有足夠促進骨骼細胞重生的原料。

根據去年發表在《美國運動醫學雜誌》上的一項研究，閉經很可能會導致骨質缺乏、骨質疏鬆症和壓力性骨折，特別是在骨盆、背部和腳跟骨等部位。

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除了導致骨質疏鬆之外，閉經還可能導致免疫系統無法正常運作，並因此更容易生病。 由此導致的貧血和甲狀腺問題會讓人經常感到沒有力氣，即使吃很少，也會不斷增重。除此之外，因為對生長激素反應不足，皮質醇水平增長，人們也更容易面臨肌肉拉傷和其他損傷。

最近邀請Flanagan寫了一篇文章：減肥極端的那段日子裡，為了變輕，她每天限制自己只攝入1500到1700卡路里。——但結果是，她的大姨媽消失了，而且經常感到疲憊、心慌；不論是體重還是比賽成績，都停滯不前。後來，她不得不去看了醫生和營養師，調整好心態，將食物視為燃料，並接受了自己更健康的體重，情況才有所好轉，但Flanagan還是不得不承認：至今她的大姨媽還是沒能規律地來。

二、大姨媽不來，會影響懷孕嗎？

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很多患有閉經癥狀的運動員都比較擔心會因此不育。不過，目前為止沒有任何證據表明年紀較輕時出現過閉經會導致無法懷孕。運動內分泌學家Kathryn Ackerman博士針對這個情況曾經說過：「有一些患有三聯征的人不育的原因通常是她們沒有改變自己的作息習慣和運動量。我有一些患者，他們在立下目標恢復健康和經期後，恢復效果都非常不錯。」

三、大姨媽消失多久，就該去看醫生？

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美版Runner"s World特意邀請了幾位醫學博士來回答這個問題：

Dr. Adam Tenforde（馬薩諸塞州劍橋國際跑步中心跑步醫學主任）：所有15歲後仍然沒來例假的年輕運動員都一定要去看醫生。

Dr. Jennifer Carlson（斯坦福大學閉經和「三聯征」領域醫學博士）：對於過去經期非常規律的成年女性來說，三個月沒來月經，就一定得去醫院檢查了。

如果你暫時不想去看醫生，向身邊運動員治療經驗比較豐富的人請教也未嘗不可（不過小編覺得大家身邊這種人應該不是很多，所以首選還是看醫生）。但是，有幾個雷區一定要注意：

如果他們建議你用雌激素，拒絕！

如果他們沒評估過你的飲食運動習慣就讓你放棄跑步，拒絕！

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為什麼不能用雌激素？雌激素多方便啊！

醫學博士們的回答如下：

「通過口服雌激素而來的例假就像是『掩耳盜鈴』，因為這會掩蓋真正潛在的問題。你的身體分解口服雌激素的方式是不同的，因此分解後對你的骨骼也並沒有什麼好處。而且，口服雌激素甚至可能會抑制骨細胞重生。服用雌激素時，人的身體自身會產生更少的雌激素，這將對骨骼和激素健康造成另一種傷害。」

如果停止運動不會給你帶來壓力，可以試試停跑一段時間。如果你已經飲食嚴重失調、甚至危及到生命，停止運動就是必須的選擇了！

很多人會疑惑：經期到底能不能跑呢？

▍經期注意事項

減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。

避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。

避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

▍緩解痛經的骨盆操

注意這些注意事項適當鍛煉還是ok的！

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