抑鬱症讓你失去了什麼？

前幾天我與別人進行了一場有趣的談話，交談的話題是當我們被診斷為抑鬱或躁鬱症時我們所遭受的損失。一開始，我們感覺很不公平，因為得這種病需要承擔很大的負擔。但是，損失確實發生了，我們該怎麼辦？

「損失」是什麼呢？可以是你生病時生命的損失，學習、工作和生活中機會的損失，如果沒病你本該擁有的生活，人際關係的損失（如配偶、朋友），高昂的醫療支出或工作調動或失業造成的經濟損失，自我感覺的社會地位的損失，自尊和自信的損失，以及其他我未列出的損失。

這些損失看起來確實不少。當然，有些抑鬱症患者不認為這些是損失，他們認為他們不配得到這些東西，所以當損失發生時他們不會感到意外，反而覺得這符合他們的預期。他們的生活苦不堪言，所以他們不會將時間的損失或機會的損失視為損失。這些損失對他們來說不叫「損失」。他們認為自己不配擁有配偶或朋友，所以他們不將失去朋友或配偶視為一種損失，他們也是這樣期待的。自信和自尊會作為抑鬱症的一部分慢慢被破壞。但是，他們的思維認知出現扭曲，以至於他們自己都意識不到。以上這些問題其實是抑鬱產生的不良認知，另外需要糾正。

那麼你該怎麼辦？首先要承認你遭受了一種或幾種損失，然後允許自己經歷一個悲傷的過程。對這些損失，有些人會矢口否認，有些人會感到憤怒。這些做法對你從損失中恢復沒有什麼幫助。有幫助的做法是，坐下來靜靜想一想，逐步接納損失這個事實，接納你在生活中損失的機會和時間，接納在你需要幫助的時候，別人令你失望，令你低落，不支持你等事實。如果你感到難過，也給自己一段時間允許自己難過。

如果不這樣做，會怎樣呢？這些損失的傷痛會在你腦海深處存留，成為你每天的負擔。如果你試圖打壓它，你將需要付出更多的情感努力和能量才行。而它還會時不時冒出來，給你造成情緒痛苦，一直揮之不去，直到你充分處理好它。所以，承認損失，接納損失，給自己一段時間允許自己為這些損失感到悲傷，然後整理自己的情緒，開始新的生活。

編譯：健心房

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