俯卧撐你真的會做嗎？

提到室內徒手健身，我相信大多數的男性健友們，都會選擇做俯卧撐。不過知道俯卧撐和會做俯卧撐，那可是兩回事啊。很多人可能會說，做俯卧撐，還不簡單嗎？我一口氣可以做幾十個、甚至是上百個俯卧撐，但是一看，都不是那麼的標準。我們要知道，標準的俯卧撐要比不標準的俯卧撐累得多。如果說我們想通過做俯卧撐來達到鍛煉的目的話，就一定要做標準的俯卧撐。

對於基礎的俯卧撐，標準動作就是：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手要與肩膀處於同一直線上，手臂彎曲，然後身體下沉，直到胸部幾乎能貼到地面，此時稍停頓1秒，最後回到初始狀態。這個要說明一點，俯卧撐要做得慢一些，這樣更能達到健身的目的。因為做得越慢就越會感覺到累，這才是標準的俯卧撐的做法。

如果俯卧撐做得不標準的話，可能會造成肌肉的拉傷，這就得不償失了。所以掌握標準的俯卧撐的做法是非常重要的。

俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式，它主要鍛煉的是肱三頭機，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常做俯卧撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔。此外，長期堅持做俯卧撐，還能增強體質，提高身體免疫力，調節人的心理，使人精力充沛，身心愉悅。

最後我們在做俯卧撐的時候，要注意循序漸進，不能一上來就用力過猛，這樣身體也會吃不消的。對於任何一個健身的動作，一定是標準和長期的堅持是最有效果的。剛開始做的話，可以每天做一組，一組做10個就可以了，然後慢慢的增加。

我是瘦小雪，喜歡運動，熱愛健身，也曾胖過，有過一段辛酸減肥史。

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