想要健康增肥，飲食上要注意什麼

科學而健康的增肥，要求瘦人在平時的飲食方面要多加註意和調整。那總的來說，需要注意的是什麼？

首先是保證攝入足夠的熱量。因為瘦人想要有效增肥，最根本的是保證攝入身體的熱量要多餘身體活動所消耗的熱量，如此才能有一定的熱量儲存在身體里，從而轉化為脂肪，幫助長胖，攝入人體的熱量主要是來自於日常生活中的主食，包括米飯和各種麵食，所以平時一定要保證一天三餐都吃了一定的主食。

其次，最好是少食多餐。通常來說，怎麼吃都不胖的人，腸胃吸收消化功能都不怎麼好。所以為了保證每天吃的食物都能夠被腸胃吸收消化，最好是每次吃的量不多，但是一天多吃幾餐。如此一來，不僅不會增加腸胃的負擔，並且能夠使得熱量和營養得到持續的供應和吸收消化。一般來說，一天可以吃五到六餐，除了正常的三餐必吃外，中午和下午可以各加一餐。

最後是睡前的合理加餐。我們都知道，如果減肥的話是很忌諱睡前吃東西的，但是增肥就不一樣了。因為夜裡睡眠的時間是人體各種激素分泌的旺盛時期，這些激素有助於促進身體各種營養的吸收和合成，能夠促進機體的生長和發育。而且，睡眠質量越好的話就越有利於這些激素的分泌。所以在睡前可以喝一杯熱牛奶，不僅能夠幫助有效進入睡眠，並且還能補充蛋白質。除了熱牛奶，還可以吃一些含有高蛋白的點心或者是喝粥，總之，盡量要避免難以消化的食物。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！