日常怎麼樣預防腰椎間盤突出

大家只有了解腰椎間盤突出的預防辦法，做好預防腰椎間盤突出的工作，才能夠使自己遠離腰椎間盤突出的侵害，才能夠降低自身患上腰椎間盤突出的幾率。那麼，日常怎麼樣預防腰椎間盤突出？

日常怎麼樣預防腰椎間盤突出

1、彎腰體位：在平時生活中使用腰部多的人很容易患上腰椎間盤突出，這是因為長時間的彎腰、腰部負負重過重都會造成腰椎間盤突出的發生。因此我們在預防其發生的時間要注意一些細節，比如彎腰拿東西時，應先屈膝然後再用力同時注意勞逸結合等。

2、睡眠姿勢：由於我們的一生有1/3的時間是在睡覺，因此需要一個張好床及一個正確的睡姿。對於預防腰椎間盤突出來說，睡硬板床好，睡姿以保持頭頸部位的自然為好，膝、髖略屈曲，這樣的姿勢可以使全身肌肉得到放鬆，有助於預防腰椎間盤突出的發生。

3、站立體位：腰椎間盤突出的發生中包括站姿的不正確，以及長時間的久站久坐等。因此針對其誘發因素，我們在生活中要避免長時間的久坐久站，每過一段時間就要活動一下自己的腰部，讓自己的腰部肌肉得到放鬆，從而避免腰椎間盤突出的發生。閱讀：腰椎間盤突出自我治療方法介紹

腰椎間盤突出有哪些護理措施

1、卧床休息是一個良好的方法。急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要。注意適當休息，不要過於勞累，以免加重疼痛。

2、遠離風濕寒邪環境。注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍護腰帶，加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復。

3、多吃富含鈣物質的食物。平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物。如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。

4、適度使用腰部力量。平時不要做彎腰又用力的動作如拖地板，急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要。注意適當休息，不要過於勞累，以免加重疼痛。平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。

溫馨提示：大家在治療骨病的時候，首先就是要明確病因，隨後對症治療，千萬不可病急亂投醫，更不能盲目的進行治療，否則只會起到適得其反的作用，屆時患者將會受到更大的危害和影響，因此大家千萬不可掉以輕心。

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