慧運動｜糖友會三招，包你運動效果最大化，控糖更健康

指導專家

邢小燕中日友好醫院內分泌科主任

運動，是每位糖友每天都必不可少的輔助治療手段之一。

但，你知道怎麼做才能使效果最大化嗎？小編教你三步走...

1、低強度運動：步行

糖友步行注意姿勢：抬頭挺胸、肩膀向下向後放鬆，兩臂自然彎曲、擺動，步伐自然有力，步幅適中舒適，足跟要先著地。步速以微微出汗、說話自如為宜。

糖友可以將不同的步速組合起來，中間穿插些爬坡或者爬樓梯。步行的運動時間不宜過早，待太陽升起霧氣散開後進行。因為運動強度較小，尤其適合體質較差的老年糖尿病患者。

2、中強度運動：慢跑

慢跑是許多糖尿病患者喜歡和每天正在進行的運動。

糖友慢跑要注意姿勢：全身肌肉放鬆、全腳掌著地，同時與呼吸節律配合，兩臂自由擺動。糖友運動時間最好在早上進行，應該先做操然後跑步，臨睡前最好不要去慢跑。

特別注意：慢跑因下肢關節受力較大，易引起膝關節和踝關節疼痛，所以糖友慢跑的時間不宜過長。慢跑適合較年輕、身體條件較好、無心血管疾病且有一定鍛煉基礎的糖友。

3、高強度運動：游泳

注意事項：糖友游泳時需要佩戴泳鏡，以防眼部感染；如果糖友合并神經病變，不要赤腳踩泳池的底部等，以免腳受傷最終誘發糖尿病足；游泳結束要及時用溫水洗澡，避免因游泳池裡的氯使皮膚皴裂而增加感染風險。

游泳對於普通人來說都算高強度運動，更何況是糖尿病患者了。

特別注意：因此糖友在選擇游泳前應該請專科醫生檢查足部感覺神經，以明確是否存在神經損害，還要與醫生商定合適的游泳時間與距離。

本文主要的參考資料：健康時報網2017年06月06日《糖友運動效果最大化》

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