新手健身的5個動作你了解有多少？

現在的健身房搞得貌似很火，很多人在閑暇之時都會去健身房去鍛煉身體，但是對於很多健身初學者來說如果沒有專業的教練指導的話會很容易傷身的，

其實只要了解簡單動作的要點，鍛煉起來就比想像的要輕鬆很多，

1.深蹲

深蹲是初期訓練的基本動作，它能鍛煉你的下半身肌肉：在小腿、四肢、臀部和腿筋部分。如果採用不正確的深蹲方式會導致拉傷和肌肉部分的損傷。動作要求雙腳與肩同寬，雙手放在胸前要保持適當的平衡。

2.箭步蹲

很多人都會忽略這個動作，認為這個動作沒有必要，箭步蹲他能鍛煉你的肌肉平衡度。在操作的時候要保證你在低處的膝關節不要碰到地，同時高處的關節要和你的臀部保持一致。

3.平板支撐

平板支是一項高強度的運動，它也是鍛煉核心肌肉的全身運動。我們在做平板撐的時候往往由於體力不支導致動作不規範，最常犯的錯誤是脊椎彎曲或者骨盆下沉。這個是動作是錯誤的，不糾正會引發肌肉酸痛等一系列不適應癥狀。

4.俯卧撐

撐開雙掌，做平板撐的動作，在雙肩山展開然後雙腳在身後伸直收去腹部，保持身體為一條直線。在你往下做這個運動的時候雙臂彎曲關節。保持上身以上一下，這就是一個基本的俯卧撐的動作了。

5.舉啞鈴

雙手各舉一個啞鈴在停留在胸往上一點。動作緊貼這胸前，然後緩慢舉起啞鈴，至胸部處。這個動作對細節上要求不是很多，只需要找到合適自己重量的啞鈴就可以鍛煉了，在做這個動作之前千萬不要自負拿出超出自己力量的範圍，這樣不僅會拉傷肌肉還會氣喘不止。

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