健身小白課堂，健身訓練應該怎麼安排？先有氧還是先無氧？

我們進入健身房訓練，有時候會不知道先練什麼，也不知道應該如何安排訓練的順序，有氧和無氧的順序到底應該怎麼安排，動作與動作之間如何安排才最合理，今天我們就來為大家擬出一個最科學最正確的訓練方法，讓大家再訓練中實現更加高效的鍛煉。

拉伸

開始訓練前，我們一定要進行拉伸，訓練前的拉伸我們選擇動態拉伸，它可以讓你的肌肉柔韌性變得更加好，關節靈活性增高，也能起到一個訓練前熱身的效果，讓你在訓練時，目標肌群能夠更快的接受負重抗阻訓練，不至於不適應而引起的抽筋或者是其他不安全的可能性。

無氧運動

我們首先進行無氧力量訓練，在無氧訓練中，我們又優先一些複合動作和自由動作，比如練胸的時候，我們優先做平板杠鈴卧推這種動作，這屬於一個基礎動作，可以在我們狀態最好的時候去做，緊接著，我們可以選擇一些輔助的安全動作，比如一些器械推胸，繩索夾胸，這些動作可以讓我們大肌群得到訓練後，強化其弱點，雕刻其線條。

而一般的無氧運動結束，我們可以安排我們的核心練習，你也可以理解為腹部訓練，因為核心是我們身體的中間環區域，如果把它放在之前來訓練，則會大大降低之後其他動作的水準，放在最後，我們就能更好的鍛煉它，而訓練核心最好的動作，無疑就是平板支撐，有的人會覺得是仰卧起坐或者卷腹，但是核心並不只是腹部，所以平板支撐才是最好的選擇。

有氧運動

無氧運動過後我們就可以開始有氧了，我們可以選擇跑步機，動感單車或者是橢圓機來鍛煉，在我們力量訓練之後，心率開始變高，這時候我們進行一點有氧運動不僅可以增強我們的心率，還可以讓我們的體脂率得到一定程度上的控制。

拉伸

最後，我們還要安排一個拉伸，那就是練後靜態拉伸，靜態拉伸可以更好的安慰你運動過後的肌肉，使它們得到最大程度的放鬆，也可以讓肌肉酸痛得到緩解，練後的靜態拉伸如果做好，可以大大降低你運動過後肌肉酸痛所持續的時間，這就是拉伸的好處。

這就是一個最標準的健身流程，也是最科學合理的，優先進行力量訓練可以讓我們在狀態最好的時候發揮出最優秀的水平，而之後的有氧則可以在一定程度上讓身體處於一個高心率的過程，這對我們減脂或者是提高心肺功能都是非常棒的選擇。最後，祝所有訓練者在訓練中合理安排自己的訓練，愉快的鍛煉身體！

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