女人常吃這4種食物，滋補卵巢，永葆皮膚細膩光滑

卵巢是女性重要的內分泌腺體之一，都市生活壓力大會造成這些女性卵巢功能早衰，提早出現隱性更年期的癥狀。

一項問卷調查資料顯示，在30多歲的白領女性中，有27%的人存在著不同程度的隱性更年期現象。她們自訴身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚乾燥、發色枯黃、月經紊亂等，還會厭倦工作，嚴重影響了自己與家人的生活與工作。

今天哈妹為大家推薦4種食物，對滋補卵巢有奇效喲，一起來看看吧！

1.黑豆

在中醫里黑豆入腎，有補腎作用，而卵巢衰老在中醫里屬於腎虛的範疇。所以常吃黑豆有滋補卵巢的作用。

而且黑豆中還含有維生素E、異黃酮、鈣、蛋白質等物質，可以延緩卵巢的衰老，補充植物雌激素和預防雌激素流失導致的骨骼衰老。

與食用煮黑豆相比，身體更容易吸收豆漿中的營養，所以推薦女性早晨多喝黑豆漿。

黑豆豆漿

配料:

黑豆一量杯、水1升、冰糖適量

烹飪步驟:

1.黑豆清洗乾淨

2.裝在量杯里然後倒入豆漿機

3.加入刻度在1L處的自來水

4.選擇快速豆漿，開始

5.結束後，用篩網把豆渣篩去，加入冰糖

6.盛入碗里就可以喝啦

2.牛奶

卵巢的衰老會伴隨鈣流失、皮膚膠原蛋白流失和皮膚的粗糙，牛奶中富含的乳清鈣易吸收，有預防骨質疏鬆的作用，蛋白質和維生素B有保護皮膚，抗皺和改善粗糙的作用。

據國外的數據統計，經常喝牛奶的女性，到了中年腰圍比不喝牛奶的女性小很多。

牛奶燉桃膠

配料:

桃膠25克、牛奶1包、冰糖適量

烹飪步驟:

1.準備好材料。

2.桃膠進行泡發，泡發時間為8小時以上。

3.泡髮結束的桃膠，用手溫柔洗凈，摘去粘上面的雜質，漂去漂浮物。

4.將桃膠放到鍋中，加適量清水，大火燒開後小火燉40分鐘。

5.加入牛奶，水滾後燉小火燉半小時。

6.冰糖最後15分鐘下，把握不好甜度，先下少點，嘗過，不夠再加量；

7.美容養顏，價廉物美。很適合姐姐妹妹們每天服用奧

菜譜小貼士: 冰凍或者熱吃都可以哦，冰凍會爽點，熱吃會滑點哦；

3.菠菜

常吃菠菜的女性可以補充葉酸，葉酸不僅僅可以優生優育，同時是補血不可缺的物質，可以降低患卵巢癌的風險。

但是，葉酸是一種水溶性的維生素B，容易隨著光照和水分流失，所以菠菜要吃新鮮的。

涼拌菠菜

配料:

菠菜200克、大蔥10克、姜10克、鹽3克、蔥麻油15克、辣椒油5克、香油少許、油炸花生米適量、熟核桃仁適量、黑白芝麻少許、香醋10克、味精2克、自製剁椒少許

烹飪步驟:

1.菠菜擇洗乾淨，幹部與葉子部位分開控水備用

2.鍋中燒開水，先把菠菜桿放進去焯1分鐘，接著把葉放進去一起焯水2分鐘，變深綠軟即可撈出放涼水中拔涼

3.過水的菠菜控水，輕攥出多餘的水份放進大碗里

4.炒熟的核桃仁花生米和黑白芝麻放進大碗里

5.加蔥薑絲，辣椒油，蔥麻油，鹽，味精醋，拌勻，最後進香油

6.拌好的菠菜盛入一個小碗里，用勺子壓緊，看圖中

7.然後倒扣在盤子里，撒點剁椒末白芝麻點綴

8.翡翠碧綠的拌菠菜可以食用了！

4.獼猴桃

獼猴桃最出名的不是它的味道，而是其中的維生素C，維生素C可以抗表皮細胞的氧化，延緩衰老，還能夠減少色斑出現。

預防卵巢衰老，除了食療之外，運動和好睡眠不可缺，每周堅持3-4次運動，注意早起早睡，更可以保養卵巢。

獼猴桃果醬

配料:

獼猴桃1000克、冰糖400克、檸檬半個

烹飪步驟:

1.準備食材：獼猴桃買來是硬的，把一個蘋果和獼猴桃放在袋子里（也可以放香蕉催熟），放在溫暖的地方，兩三天就能軟了，不過做果醬用硬點的也可以。

2.獼猴桃洗凈，切去兩頭，用勺子沿皮肉相連的地方轉一圈

3.一個獼猴桃就完整的去了皮

4.將獼猴桃切開，去掉裡面的芯

5.切成小塊，放入碗中

6.全部切好後，放入冰糖

7.將半個檸檬的汁擠入碗中

8.攪拌勻後包保鮮膜靜置12個小時以上，氣溫是10度左右，就在室溫放著，親那如果溫度高，放入冰箱冷藏即可

9.將盛果醬的瓶子用沸水消毒，倒扣，控干水分（就用酸奶瓶嘍）

10.這是腌了一晚的果肉

11.將果肉及湯汁放入乾淨的鍋內，中火煮沸轉小火

12.撇凈浮沫

13.用勺子擠壓果肉，呈泥狀，不停地攪動果肉，以防粘鍋

14.直至水分熬干，果醬順著鏟子緩慢流下，果醬就做好了（大約需要四十分鐘），關火

15.趁熱將果醬裝入瓶中

16.包上保鮮膜，蓋好蓋子，徹底放涼後，放冰箱冷藏儲存

18.吃時用乾淨的勺子盛出，抹在麵包上，香甜可口。

菜譜小貼士: 我喜歡吃甜的，冰糖的量適合我的口味，親可以適當增減用量；獼猴桃無需放的太軟；裡面的芯很酸，去除掉才不影響口感；全程小火，不停攪動；趁熱裝瓶、口要密封好。

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