孕婦在孕中期應該如何運動 運動量要多大才合適
很多家庭中,把孕婦當成女王,什麼都不讓做,也不讓動,其實孕婦們在孕期也需要運動,當然運動是需要適量的,否則會影響到肚子里孩子的健康成長,那麼孕中期運動量多大合適?
孕中期該如何運動
孕中期運動量多大合適
一般來說,懷孕期在16周之內,也就是4個月內的准媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目,別以為孕婦游泳不安全。事實上,游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動,根據身體而定,如果是懷孕前就一直堅持的人,而且懷孕期間身體狀況良好,那麼從孕早期到後期都可以繼續進行。
最重要的是,游泳讓全身肌肉都參加了活動,促進血液流通,能讓寶寶更好地發育。同時,孕期經常游泳還可以改善情緒,減輕妊娠反應,對寶寶的神經系統有很好的影響。游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池,下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水裡浮力大,可以減輕關節的負荷,消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題,不易受傷。
除了游泳,像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是,像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行,騎車更應當避免。
我們都知道越到懷孕的後面,媽媽們的體重就會越來越重,行動也不方便,所以散步就成為準媽媽們唯一的運動方法,那麼孕婦要如何正確散步呢?
孕媽在散步的時候,同時也能刺激著寶寶的運動。每日散步的時間可在半小時至1小時左右,注意速度,地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。不要在飯後馬上進行,更不要在雨後、雪後鍛煉,因為雨雪天路面濕滑,容易摔倒,威脅健康。
1、選擇正確散步時間和時長
專家建議,孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。當然孕婦也可根據自己的感覺來調整,以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳。
2、選擇舒適散步環境
孕婦散步應該選擇在道路平坦、環境優美、空氣清新的路上散步,花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音少。孕婦置身於這樣宜人的環境中散步,無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。
一定要避開空氣污濁的地方,如鬧市區、集市以及交通要道,因為這不僅是車撞人碰,不安全,行人的喧鬧、車輛的雜訊及排出的廢氣不利於健康,而且清靜的心境易被打亂,影響鍛煉效果。在這種地方散步,不僅起不到應有的作用,反而對孕婦和胎兒的健康有害。
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