運動要適量，過多，過少，對身體都不好，深蹲還可以減肥奧！

走路動不動腳疼竟是大病徵兆

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中老年人，如果有走著走著就腿疼，必須停下里休息一會才能再走的時候，不要以為就是老了，腿腳不利索到了，這很可能是動脈硬化閉塞症。

這是一種全身性疾病，好發於某些大、中型動脈，如腹主動脈下段、髂動脈、股動脈、小腿動脈等處。而下肢動脈硬化閉塞症是全身動脈硬化疾病在下肢的表現，如同是被阻塞的水管，血管的管腔狹窄，甚至閉塞，沒有足夠的血液供應下肢，所以走著走著就開始腿疼。

這種疾病常見於50歲以上的中老年男性，而患有糖尿病、高血壓病、高脂血症，長期吸煙則會增加發病的可能性。

在發病早期，多數患者僅僅表現為怕冷，行走容易疲勞等不典型癥狀。隨著下肢動脈狹窄阻塞的程度不斷增大，「走走停停」的癥狀就出現了，醫學上稱為「間歇性跛行」：步行一段距離後，小腿肚覺得酸痛、抽筋、無力，要被迫停下來休息一陣子才能繼續行走。

隨著病情進一步發展，不活動時也會感到疼痛，也稱為「靜息痛」，常常發生夜間平躺時，疼痛在腳的前半分或足趾部分比較常見，是疾病嚴重的表現。在病情的發展中，患者的足部皮膚會發涼、變紫，大部分患者會出現兩隻腳溫度不一致，有些患者會用熱水泡腳，認為能夠加速血液循環，卻不知道高溫使腳部血管擴張，組織氧耗增加，得不到足夠的血供，病情反而加重。

再往後，會發生稍微弄破的傷口都不容易癒合的情形，甚至發生足趾發黑壞死，有些還會合并感染，部分患者最終將面臨截肢，甚至因為嚴重的感染而危及生命。

多做深蹲比跑步更有效

大部分人決定減肥最好的有氧運動是跑步，其實不然，現在小編告訴你另外一個或許比跑步跟有效果的，深蹲。

深蹲真的能減肥嗎？

深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。

如何進行深蹲減肥？

1、初次嘗試小白做深蹲一次30個左右

如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。一開始不要急於求深蹲數量多少。建議新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那只會加重身體受傷的可能。

2、進行你時間訓練後每天不超100個

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。熟悉之後可以達到一天100下，自己注意合理分配練習時間。

深蹲比跑步好的原因是什麼？

深蹲不會佔用你太多時間

對於減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。

深蹲不受場地的限制

對於很多人來說，運動沒有合適的場地，跑步需要少車空氣好路線，但深蹲都沒有這些要求，隨時隨地，都可以做。

深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細

不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發現，當你通過跑步減肥體重下降了，是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。其實這就是缺少深蹲練習，進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊，不再鬆鬆垮垮。想要腰細請加強深蹲練習，特別是想要漏斗型身材的女生。

深蹲可以刺激身體更多肌肉

不可否認跑步是一項很好的運動，它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。

深蹲減肥小貼士

1、三分練，七分吃。如果你控制不了嘴，做再多運動都是白搭！

2、你永遠也練不出健美運動員肌肉，請放心練！運動後的抻拉至關重要，千萬別偷懶。

3、麻桿腿練不出翹臀，結實的大腿才配得上完美的翹臀。大腿不會粗，而是會緊實。

4、不要跟別人比，請務必跟你自己比。只要你有勇氣堅持，你的身體會給你滿意的答卷。

過度運動竟能導致腸道損傷！

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一項關於已有研究的最新綜述發現過度運動的人更可能患急性或者慢性腸道疾病。

研究人員發現隨著運動強度和運動持續時間的增加，腸道損傷和腸道功能紊亂的風險隨之成比例增加。尤其是小腸細胞更容易受到損傷，導致小腸壁更加疏鬆，使得正常條件下存在但是與血液隔離的致病性內毒素進入血液。這種運動導致的腸道綜合征可能會導致急性或者慢性健康問題。

不管人體身體健康狀態如何，在60%最大攝氧量的負擔下運動兩小時是腸道出現問題的閾值。在高溫條件下跑步或者運動可能會惡化腸道功能紊亂。

「儘管我們確認過度運動會抑制腸道完整性和功能，但是我們也發現幾個可能加速腸道功能損傷的因素可以控制。我們還提出了幾種可以削弱甚至消除運動導致的腸道損傷的預防性策略。」這篇發表在Alimentary Pharmacology & Therapeutics上的文章的第一作者Ricardo Costa博士說道，「我們推薦在運動過程中出現腸道不適癥狀的人群及時進行全面的腸道功能評估，以找到出現問題的原因，並及時採取個性化措施加以控制。」

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