這8種素食越吃越聰明
現在越來越多的「潮人」選擇了素食,但究其原因,很多選擇素食的人都是在「素食是一種健康飲食」的認知基礎上進行素食的。
事實上,素食不僅僅是一種健康的飲食風潮,更重要的是,有的素食可以視為「功能性飲食」,為我們的腦力、體力等等一系列身體機能帶來更多活力。那麼今天,小編就向大家介紹一下素食界的「腦靈通」們。一起來看看吧。
1、南瓜
南瓜是胡蘿蔔素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。
中醫認為:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功效,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。因此,神經衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,每日一次,療程不限,有較好的治療效果。
2、香蕉
香蕉營養豐富、熱量低,含有稱為「智慧之鹽」的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源,含有豐富的礦物質,特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。
3、核桃
因其富含不飽和脂肪酸,被公認為中國傳統的健腦益智食品,孩子們一定要食用喔。每日2-3個核桃為宜,持之以恆,方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現大便乾燥、鼻出血等情況。
4、花生
花生富含泛酸可提高記憶力。泛酸(維生素B5),搭配大豆所含的卵磷脂一同攝取,能提高記憶力。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、西蘭花等。
5、葵瓜子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵瓜子有一定的補腦健腦作用。實踐證明:喜食葵瓜子的人,不僅皮膚紅潤、細嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。
6、芝麻
將芝麻搗爛,加入少量白糖沖開水喝,或買芝麻糊、芝麻餅乾等製品,早晚各吃一次,7日為一療程,5-6個療程後,可收到較好的補腦健腦效果。
7、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分,有健腦的功效,海帶等海藻類食物中的磺類物質,更是大腦中不可缺少的。
8、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C緩解抑鬱。維生素C在腦內神經遞質合成過程中也發揮作用,可緩和抑鬱症。富含維生素C的食材有柑橘類、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。
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