吃對早餐，減肥就成功了一半

來這裡找志同道合的小夥伴！

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瘦身關鍵詞：蛋白質+碳水化合物+纖維

早餐一定不要吃得過於油膩，但是要保證充足的蛋白質和碳水化合物，多吃一些能夠提高飽腹感的食物。

寶寶覺得，早餐最好能自己在家裡，不僅能夠避免過量的攝入油類，而且營養又健康，連成本都比在外買低很多哦。不過，需要你每天早起幾分鐘哦！

1

番茄雞蛋面

食材

挂面60克，雞蛋1個，番茄1個，青菜、香蔥少許，香油適量，生抽1小勺

做法

1.番茄切小塊

2.鍋加適量油，燒熱後倒入番茄炒出紅油

3.加適量水煮開，打入雞蛋，煮1分鐘

4.放入麵條和青菜，加入生抽、香油

5.麵條煮熟後撒上香蔥碎即可

點評

面+蛋+蔬菜的組合，整體營養搭配較均衡，蛋白質可以適量再多些，比如加杯牛奶

2

紅棗小米粥+水煎蛋

做法

小米50克，棗20克，麻油少許

1.淘米，紅棗洗凈

2.鍋中放足量的水，水開下米

3.鍋中滴上兩三滴麻油，蓋上蓋子文火熬制

4.煮至米粒開花且細膩粘稠，放入小棗燜幾分鐘即可

雞蛋2個，清水少許

1.鍋里倒一些水，冒大泡之後，打入雞蛋

2.等蛋白邊緣凝固後蓋鍋蓋、關火，燜三四分鐘即可

點評

粗糧粥作為碳水來源不錯，水煎蛋補充了蛋白質攝入，增強了飽腹感。

3

白水煮蛋+燕麥玉米糊

做法

雞蛋4個，清水適量

1.煮一鍋水

2.水開後放入洗凈的雞蛋

3.開始計時，煮6-10分鐘離火，雞蛋撈出過涼水即可（喜歡吃溏心蛋就煮6分鐘最佳）

玉米粒100克，燕麥片70克，紅糖少許，水適量

1.玉米粒洗凈，與燕麥片一起放入豆漿機

2.加水後，開啟米糊功能

3.程序停止後，依據個人口味放入適量紅糖即可

點評

粗糧碳水化合物很棒，搭配再多一些蛋白質更佳。

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