我們要減肥、美食兩不誤！

夏天對胖子來說的簡直是肉體和心靈的雙重摺磨，一面天氣已經變成大寫的熱！一面還要想著為了美美的露肉減肥，其實夏季減肥只要不踩雷，瘦下來也不難。

今天就給大家講講要避開哪些夏日減肥禁忌

禁忌1：不吃早飯

不吃早餐也是減肥中的一大禁忌，因為身體經過一整夜都處在空腹的狀態，等到中午已經餓壞了，適量也會增加，自然就胖了，而且這時候吸收的更容易轉化為脂肪。

禁忌2：拿水果當主食

夏天胃口往往不是很好的時候，有些為減肥很拼的妹紙會只吃水果，覺得減肥又健康，但是告訴你這樣是大錯特錯的！水果中的營養成分比較單一，多是水分和糖分，僅有少量維生素、蛋白質和纖維，人體所必需的另外一些營養素，如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中卻含量甚微。如果經常用水果當餐，人體代謝所需的大量營養無法得到滿足，代謝慢自然會導致減肥效果慢，還影響到健康，而且水果中的果糖熱量也很高會造成體內脂肪的堆積。

禁忌3：為了減肥拚命捂出汗

有些妹紙覺得減肥出汗就是在燃脂，但實際上出汗就是幫助維持人體內溫度的平衡，和燃燒脂肪關係不大，所以那些減重衣運動和用保鮮膜捂汗減肥的妹紙該醒醒了，由於保鮮膜和減重衣影響體表散熱，造成排汗增多，多半水分的滲透，容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病，而且出太多汗沒有及時補水很容易脫水的。

禁忌4：空調溫度調太低

夏天長時間呆在20℃左右的環境里，在室內要穿長袖，因為冷就容易肚子餓，沒多久就想吃東西，東吃西吃，就變胖了。而且長時間待在冷氣房會引起人體類人工冬眠效應，就是人體的代謝水平會減緩，再加上久坐不動，食物便容易轉化為脂肪囤積在腰腹，而且體內水分不易排出，有水腫現象，這些因素，都是導致肥胖的原因。

禁忌5：邊做其他事邊吃東西

在工作、上網、看電視時吃東西，叫做下意識進食。研究顯示，當人們將注意力放到食物以外的事情上時，人們吃飯時會多吃大約幾百卡路里的食物。

禁忌6：吃宵夜

夏日天黑的晚，飯後我們總喜歡出去溜達一下，這點是好的，但實在閑逛的時候碰到大排檔或者是路邊小吃，總是心動補個宵夜的話，增加了攝入不說，太晚吃不易消化，會造成脂肪囤積。

禁忌7：吃冷飲冰淇淋

炎熱的夏季，總想要吃點冰涼的來解下暑，但是妹紙你要減肥的話，就基本告別飲料和冰激凌了，一罐可口可樂的熱量大約是139卡路里，需要跑20分鐘才能消耗掉，一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了，想想你需要運動多久才能燃燒掉！

禁忌8：熬夜

英國一項實驗顯示，每天只睡5小時，連續5天後體重竟然增加了將近1公斤！熬夜和肥胖之間有著不得不說的關係。

睡眠不足時，人體分泌的「瘦素」會減少。瘦素是一種抑制食慾的激素，當瘦素含量較低時，人會食慾大開，而且通常愛吃富含糖和脂肪的高熱量食物。

5種夏季必備的美食

1、西瓜

在炎熱的天氣，啃幾塊脆脆的、飽滿多汁的西瓜，這樣的享受是多麼愜意啊。既解渴又解饞，不會再想著吃甜食了。

2、湯

蔬菜涼湯，瓜果涼湯等，做為第一道菜，是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點流質的東西，先把肚子哄個半飽了，就不會吃那麼多主食了。

3、蔬菜

吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿蔔、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。

4、沙拉

沙拉做起來又方便，吃起來又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈，切成絲和片，加入低脂乳酪、一小把堅果、少量香料，配兩片麵包，一餐就解決了。

5、低熱量飲料

夏天，很多冰淇淋等甜點隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱量就在體內囤積起來了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食慾照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下幾種清涼飲是特別推薦，可以讓你無後顧之憂。

酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁（100卡路里）檸檬汁：大半杯水加進1片檸檬、1/4杯石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！