4大健身減肥不得不注意的誤區，你知道嗎？

現在已經掀起了一陣健身的熱潮，但是因為時間或生活原因許多人沒有足夠的精力去健身。相比家庭健身在健身房當然要好一些，但是如果說方法錯誤了，那麼對自身是百害無一利的，今天讓健身教練來指點你讓減肥發揮到極致吧。

過分使用有氧健身器

經常進行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖症和糖尿病的風險，強化心血管系統，還有可能避免老年痴呆症的發生。而問題在於，很多人在日常運動時，要麼是器械操作方法有誤，要麼是鍛煉的節奏不對，並沒有獲得運動的最大好處。

比如在使用橢圓機的時候把阻力設的太高，那除非倚在機器上借力，否則你會感到很不舒服。「因阻力設定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體，此時你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。」努力挑戰自我固然能達到足夠的運動強度，但並不是說用自然一些的踏步節奏、輕點兒握住把手就沒這樣的效果，其實任何器械都是如此。

注意力不在核心肌肉群上

在健身房裡誰不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出來，他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房檯子前面一樣。身體中央的肌肉群是全身運動的基點，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區域，並非僅指腹部肌肉。而且，強化核心肌肉群還意味著要注意腿部以及整個背部。

強壯這些肌肉可以提高其他一切運動能力。很多人只在做腹部運動的時候才注意收緊腹肌，比如仰卧起坐，或是在腹肌練習器上。這固然不錯，但如果在仰卧舉重、背肌牽拉和推蹬訓練時也能收緊腹肌，那會大大增加身體穩定性並降低受傷的風險。

負責的教練應當告訴他的客戶，永遠要以「即刻行動的姿勢」（sport-ready position）進行鍛煉：就是說如果有人朝你扔球，你的站姿足以讓你立刻移步。膝蓋微彎、腹部收緊，你的體態馬上就不一樣了，你能感覺到渾身上下都在進行著鍛煉。

忽視看不見的肌肉群

人們總是不惜一切代價追求發達的肱二頭肌和界限清晰的漂亮腹肌，卻忘了那些小的或是看不見的肌肉群，比如關節周圍的肌肉。很多人喜歡把目標鎖定在較大塊的肌肉上，它們確實非常重要，我們要靠它們來運動。但我們同樣應該關心如臀部和肩膀周圍的穩定肌群，鍛煉這些肌肉有助於改善我們的動作，進而讓我們在鍛煉時能做的更多。

強度過大、時間過短

如果你是個健身房新手或者不經常鍛煉，剛開始的時候務必慢慢來。有些人一開始去健身房就擺開架勢準備足足運動一個小時，聽著挺嚇人，也很難堅持下去。實際上，每天活動半小時，一周堅持3天以上足矣。而且，連這30分鐘也都可以分開進行，像每天3次，一次10分鐘這樣鍛煉。你可以早上跑15分鐘步，晚上下班後再做做仰卧起坐和俯卧撐。

同理，一開始嘗試新動作或新項目時，先悠著點兒沒錯，因為新動作需要新的肌肉神經協同合作。新的協調系統往往需要更多肌肉參與其中，對平衡感和靈活度的要求也更高。突然承受了很多新的生理負荷時，缺乏力量的肘關節、手腕、肩膀和膝蓋會很容易受傷。這個建議特別適於要用到健身球、實心球或肌肉牽張（如彈跳與投擲）一類的運動。只有良好的平衡感和協調性才能保護你不易受傷。

以上四種健身房常見的錯誤，你懂得怎樣規避了嗎？牢牢記住吧，這樣才能更加科學合理地減肥健身哦！

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