預防游泳抽筋，不止補鈣那麼簡單！

作為夏天的一種運動，游泳既能強身健體，又能防暑降溫，自然受到大人小孩的青睞。但是，在游泳過程中，經常會發生抽筋！大家都知道，在水中發生抽筋可不是個小事情，很多人因此會喪命。

所以呢，看著天氣熱了，小編就來說說怎麼預防「游泳抽筋」？

很多人認為抽筋是因為缺鈣，這並不全面。但其實，游泳抽筋是因為：

體內「四缺」

1、

缺熱量

多吃肉類、蛋類，增加脂肪、蛋白質，這些食物可供給熱能，增加體內熱量。皮下脂肪能防止體內熱量過分散失而維持體溫。

吃些甜食，如水果糖、紅糖水，增加體內熱量，適應冷水突然刺激。

2、

缺鹽量

夏季氣溫較高，出汗是常事。這時候體內一些必需的無機鹽（如氯化鈉）被排出，電解質正常比例被改變，破壞了神經、肌肉的正常興奮性，就會感到渾身無力。如果去游泳，極易引起抽筋。

游泳前喝杯鹽開水，有助預防抽筋。

3、

缺鈣磷鉀

游泳時，血液循環加快，新陳代謝旺盛，產生廢物較多且需儘快排出體外。但皮膚接觸冷水會收縮，汗毛孔關閉，汗腺也幾乎不分泌，代謝產物只能通過尿排出，所以很多人會覺得游泳時變得「尿頻」起來。當然，鈉、鉀、鈣、磷也會隨之流失。

多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鉀的食物。

還應多吃骨、蛋、乳、蔬菜、硬骨、肉、魚等富含鈣磷的食物。

4、

缺睡眠

睡眠不足、過度疲勞、抵抗力下降，去游泳也極易引起抽筋。

精力充沛的情況下，抽筋情況自然會少發生了。

此外

在游泳之前我們還應該注意：

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當真正遇到抽筋時，千萬別慌

學好下面游泳抽筋自救竅門

關鍵時刻能救命

游泳常見的抽筋部位有：小腿、手指、大腿、腳趾等。抽筋的原因主要是下水前的準備活動不充分、水冷、心理緊張、身體疲憊等等。

不管哪個部位抽筋，要清楚抽筋的原因是肌肉的強直收縮，因此要解除抽筋，只要使抽筋的肌肉伸展即可。

01

解除小腿後部肌肉抽筋：

如離池邊不遠可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿後部肌肉伸展，即可緩解。緩解後不要著急下水，多牽拉按摩一會，待不適感消除後再下水。

如果離池邊較遠，可做如下圖所示動作。緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。

02

解除大腿前部肌肉抽筋：

如果能上岸，可俯卧池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。

如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋住，然後俯卧在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。

03

解除手指和腳趾抽筋：

手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反覆多次即可緩解，腳趾抽筋時主要按摩方法解除。

當您出現抽筋的時候，首先要保持冷靜，不要慌張，迅速判明自己所處位置，並按著上面教您的方法自救，定能很快恢復常態。

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