減肥健身需要注意方法不要盲目訓練各種強度的健身計劃！
最近微博上一條健身熱門的話題《17歲女生高考後瘋狂減肥，差點送命》給很多瘋狂追求快速減肥的朋友們敲了下警鐘。這位女生身高1.63米的她體重達到75公斤想在2個月假期里減到50kg。她平時都不怎麼健身鍛煉網上查看了動感單車很燃燒脂肪，結果第一次去健身房就密集的做了一個多小時的動感單車，結果第二天感到下肢肌肉酸痛。感覺這是自己減肥健身的效果。緊接還是幾天還這樣的猛訓練，結果腿部肌肉酸痛感越來越嚴重也沒有停止，訓練一周後小便變成醬油色了她父母把她送去醫院檢查檢查發現張蘭血液中肌酸激酶超過正常值117倍,肌紅蛋白也超出儀器測查範圍，確診為「橫紋肌溶解症」。
像這位17歲減肥健身把身體練壞了的健身新手生活是很多的，這裡小編提醒對於剛開始健身或者打算開始健身的朋友不管你有沒有健身教練指點，你都有多看些關於健身技術上的書籍或者看看整體健身分享的實用健身方法和技巧或者多去健身論壇里泡一泡看看健身幾年下來的健身達人們的總結。但不要照搬學習，一定要根據自己身體情況和有沒有生病來確定鍛煉量和該不該停止鍛煉休息一下。
下面分享推薦這套減肥健身效果很好有又安全的減肥健身動作計劃
動作1一組/3-組
動作2 12-15次一組/3-組
動作3 12-15次一組/3-組
動作4 12-15次一組/3-組
動作5 12-15次一組/3-組
動作6 12-15次一組/3-組
動作7 12-15次一組/3-組
動作8 12-15次一組/3-組
※大長腿訓練方法：8個針對性普拉提腿部拉伸動作！
※減肥健身極限高強度訓練動作計劃！
※能讓你減肥健身月瘦10-15斤的健身計劃！
※扳手腕扳不過女生的男生，趕緊按照這5個訓練動作訓練吧！
※新手健身要想出效果，一定要堅持最困難的前21天！
TAG:整體健身 |
※健身需要方法，健身需要技巧！
※不要盲目健身，7種避免過度訓練的方法
※不需要私教，自己也能做健身計劃
※減肥不要心急！掌握科學減肥健身方法，保證健康才能有完美身材
※健身要想更有效果，基礎的力量訓練動作必須要做好
※健身不能盲目，要達到效果得注意方式方法
※健身增肌需要注意的小技巧
※減肥健身不要只按照健身APP鍛煉！你得成長掌握適合自己的方法
※不需要去健身房，在家也能塑身減肥的方法！
※你真的不需要強迫自己健身！
※減脂健身訓練方法
※女生健身一定要注意這些細節，要不把手臂練的太健壯就尷尬了
※制定健身計劃時需要注意哪些？
※健身增肌不能只注重訓練，飲食更重要！
※要通過健身去減肥，減重，必須要有科學的飲食和訓練
※健身操健身舞的好處是什麼 需要注意哪些問題
※正確的健身方法不傷身
※健身不僅是雕刻身體，更能鍛煉自身的意志力
※健身操腹部減肥有效果嗎 教你快速掌握關鍵要點
※有了一定的健身經驗，也要制定健身計劃，合適自己很關鍵