不管你是新人還是老手，運動時你一定犯過這些經典錯誤！

話不多說直接看吧！?

1. 每個部位每周只練一次

很多新手剛進健身房時都會受到這樣誤人子弟的指導，這種訓練雖然流傳度很廣，但只適合足夠了解自己並有足夠後勤保障的健身高手。健身菜鳥盲目地使用這個方法會造成兩個後果：1.酸痛刻骨銘心；2.力量不長反跌。

如果用訓練後的酸痛程度來衡量訓練效果，那麼應該有個程度限制。訓練後次日產生微弱的酸痛是訓練到位的表現，但是疼得影響日常生活就是典型的過度訓練了。短期過度訓練的後果是肌纖維深度損傷難以恢復，長期的後果則是總體水平越來越菜。

2. 只喜歡用健身房的固定器械

剛進健身房，教練們一般都推薦先從固定器械開始練起。這樣的建議確實有一定道理，比如更安全、能更好地體會發力、動作更簡單。但是長期如此練，很容易練歪！用固定器械久了，相對較弱的一邊沒使勁就練完了，長此以往練著練著身材就變得一大一小、不對齊了。

固定的軌跡固然安全，但是讓人體的動作控制系統懶掉了，而且從頭到尾都缺少評價機制，對於歪這種情況能使難以判斷。而自重訓練和自由重量訓練雖然相對較難，但是從練習中很容易能看出出問題所在，加以調整就是了。因此，進健身房前期確實需要一定程度上藉助固定器械，但是不要太過度依賴，差不多了就得開始學習徒手訓練或者自由重量訓練；寧輕勿重，重在體會！

3. 無法認清自己，盲目上重量

很多人過於相信自己的能力，一進健身房就盲目上重量，隨意地挑戰自己的極限。這樣的後果輕則有驚無險，重則陰陽兩界！

衝擊極限對於提高力量確實是必不可少的環節，隨著訓練的推進，我們的肌肉本身和神經肌肉系統都會逐漸提高逐漸趨於平衡，當兩者完美平衡的時候就是平台期的產生，這個時候往往需要施加某一種刺激來打破這個平衡，挑戰極限就是對神經肌肉系統的強烈刺激。但是，所有的一切的前提是你已經具備一定的訓練水平！

事實就是這樣，大多數人都是看人先看胸。無論男女，進健身房第一個練的肯定也是胸了。但是很多人只把精力放在練胸上，根本沒有分出時間來練別的部位，或者說分給別的部位的精力相對較小。這樣的後果往往是前面風情萬種，後面慘不忍睹……

實際上無論從功能還是審美角度，孤立發展上肢推或者胸大肌都是沒啥太大用的，咱得全面發展。我們要正視胸的問題，全面發展胸肩背腰臀腿，簡單地說就是卧推划船深蹲硬拉都得練，同一時期同步進行。

5. 練完力量之後還長時間有氧

忘了是誰說的，「有氧不過半個小時沒有用」、「練完力量要跑五公里」。有氧對於力量的負面影響要遠大於力量對於有氧的負面影響，所以這樣做雖然減脂，但是力量也白練了。

建議力量結束之後可以跑，但是得悠著點，跑兩圈放鬆放鬆就好。真想刷脂，明天見！

6. 說到減肥，只知道跑步

我曾有一個胖子朋友，勵志減肥之後開始跑步，結果跑著跑著跑進醫院了。胖人跑步對膝關節的傷害是很大的，主要是因為三點：1.本身體重大；2.相對力量弱；3.跑步對膝關節的衝擊更大。

所以立志減肥是件好事，但是得選對方法~很多高手跑步的時候帶著護膝，你問咋回事，他們很可能回復你是「小白時期跑的」。你再問他為啥又逆襲成功了呢？他會說，「練力量，騎單車」。

7. 只要跑步，就能練到下肢

圖樣圖森破，能保持不瘦就不錯了，根本不能練到下肢。高表現性的練習對於基礎能力的構建都不是很好，所以快跑對於下肢強化的效果很有限，實際上正確的做法應該是強化下肢力量，為跑得更快服務。而慢跑，只能把腿越跑越細……

因此該深蹲深蹲，該硬拉硬拉，然後通過跑步把它們轉化成更快的能力，踏踏實實練吧！

8. 想翹臀就天天練臀，想要腹肌就天天虐腹

很多人都會犯這個錯誤，因為瘋狂地想要達成某項成就就天天練某個部位，結果等著你的只有疲勞和退步。

刺激施加的機體，機體出現疲勞，疲勞恢復需要時間，而天天練明顯沒有恢復到位。提高在恢復中產生，如果沒有恢復到位就沒有提高，而只有在提高的狀態下進行再刺激才能表現出更高的水平。所以天天練的結果只能是越來越累，越來越弱。建議隔天練，該歇歇！

9. 訓練時疼？忍著！

這樣做有一定幾率急性損傷，並演變成慢性損傷，慢性損傷會令組織結構退化，到時候就不好治療了。其實疼痛是人體的保護機制，是一種預警信號，告訴你該歇歇了，該治療了，別死磕，死磕容易輸！

當健身時遇到疼痛時，建議及時處理，不清楚原因就及時就醫，在此期間練些別的，再痒痒也得忍著！

10. 無論多累也要做完這一組

很多人會有這樣莫名其妙的堅持，趕緊不完成原有的計劃，整個天都會塌下來，所以無論多累都要完成原來的計劃。其實萬事都講究規律，而且規律是客觀存在的，只有在尊重正常生理規律的前提下你才能變得更高更快更強，要不只能被一棒子打回原形。

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