科學的飲食才能健康，才能一睡到天亮！

失眠的治療，主要分為非藥物治療方法及藥物治療方法。長期愛吃安眠藥弊大於利，食療是比較有效果的一種非藥物療法。合理飲食能促進睡眠，那麼，愛吃那首有助睡眠？那首要少愛吃或盡量不愛吃？

肥甘厚味、吃夜宵易失眠

豐富、油膩的晚餐或者經常吃宵夜容易造成失眠，因為脂肪在三大營養素中（蛋白質、脂肪、碳水化合物）是最難被人體消化的。深夜裡當睡覺的時候，腸胃卻仍然處於緊張忙碌的工作狀態，這就難免會影響你的睡眠質量。此外，晚餐吃辛辣的食物，如辣椒、蒜等會造成胃中有燒灼感和消化不良，進而影響睡眠。還有玉米、豆類等在消化過程中會產生大量的氣體，從而產生腹脹感，也會影響睡眠質量。所以晚餐要盡量吃得少一點、清淡一點，更要改掉吃宵夜的不良飲食習慣。

臨睡前喝杯牛奶有助睡眠

也許很少人知道許多食物對睡眠有促進作用。現代醫學研究證明，食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感覺。這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放鬆、安神作用。在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。B族維生素、葉酸及煙鹼都被認為和幫助睡眠有關，富含維生素B族的食物包括全麥製品、花生、綠葉蔬菜、動物肝臟等。鈣和另一種礦物質鎂並用，成為天然的放鬆劑和鎮靜劑。乳酪、酸奶中含豐富的鈣，從香蕉、燕麥片、番茄、芹菜和堅果類中可以攝取鎂，起到促進睡眠的作用。因此，臨睡前喝杯加糖或蜂蜜的牛奶，吃片全麥麵包，或者嗑一些葵花籽會是不錯的選擇。葵花籽中不僅含有多種氨基酸和豐富的維生素B，還可以促進消化液的分泌，更利於消化，有助於睡眠。

當然，健康的飲食習慣是幫助睡覺的辦法之1，在平常生活中注意培養好的睡覺習慣，保持輕鬆、快樂的心理狀態和加強體育鍛煉也同樣重要。學習了解更多知識請添加anslp325獲取，希望小編能夠成為您擺脫失眠困擾路上的得力助手。

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