夏日犯困沒精神？教你5招防止夏季疲勞

每天都好像睡不醒，一天到晚犯困，起床後總覺得無精打采，做事情也沒有精神。炎熱的夏季，日照時間延長，氣溫高，濕度大，人大腦的血量相對減少，食慾降低，營養得不到補充，出汗多，睡眠質量不好等原因都會導致身體疲勞無力。

5招防止夏季疲勞

增加食慾

一方面夏季氣溫高，機體代謝旺盛，導致能量消耗大，從而導致疲勞;另一方面，人體消化液分泌減少，導致食慾下降，消化功能減弱，營養得不到及時補充，導致身體疲乏、無力。

所以，在飲食上可以選擇豐富多彩容易消化的食物，改變烹飪方法，適當加醋，醋含有揮發性有機酸和氨基酸， 這些物質通過刺激人的神經中樞，促使消化器官分泌大量的消化液，從而促進了食慾。進餐時充分咀嚼食物，幫助消化。不過要注意少食多餐，以減輕腸胃負擔。

補充水分

夏季出汗多，帶走了身體大量的水分，所以夏季要多喝水。《中國居民膳食指南》建議：一般情況下，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml(約6杯)。對於高溫環境下工作的人更要多喝水。大量出汗後的人可以適當喝淡鹽水以補充身體丟失的水分和鈉。

多吃富含B族維生素的食物

B族維生素與能量代謝有關，如果攝取不足，使碳水化合物無法完全分解供能。B族維生素是水溶性的，極易通過汗液、尿液等途徑流失，因而導致身體疲乏。可以多食用富含維生素B1的食物包括全麥、燕麥、花生、豬肉、蔬菜、牛奶等。

補充鉀和鈉

夏天疲勞與鉀、鈉等電解質丟失有關。夏季氣溫高，人大量出汗，導致鉀、鈉等礦物質隨汗液大量流失，人體出現低鉀和低鈉，從而引起疲倦、四肢無力、食欲不振、腹脹不適等癥狀。所以，預防夏季疲勞建議多食用紫菜、黃豆、香蕉等鉀含量豐富的食物。

保證充足的睡眠

夏季天氣炎熱，高溫和潮濕的天氣影響晚上的睡眠質量，導致白天身體疲勞。建議晚上11點左右睡覺，盡量不要熬夜，以免影響晚間的睡眠。中午可以適時午睡，15~30分鐘的午睡，不僅可以使忙碌一個上午的身體得到休息放鬆，還有助於下午精力充沛。

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