產後局部減肥技巧，輕鬆get變辣媽！

生完寶寶後的媽媽們，普遍都會擔心身材如何才能更快的恢恢復，現在小編為您介紹適合產後「局部減肥」的十大方法，這些方法相對於平日的運動會溫和很多，想要產後辣起來的媽媽們我們一起動起來吧！

脖子和下巴

將頭部使勁兒往後仰，此時會感到脖子與下巴收緊，停5秒放下，再抬起。此動作每日20—40下，一周後便會產生明顯效果。

上臂內側

雙手各舉一個小啞鈴，或者用礦泉水瓶代替，抬起胳膊致上臂貼住耳朵，然後彎曲胳膊，再將胳膊伸直。15個為一組，每日3組。

背部

第一組： 雙手各舉一個小啞鈴，或者用礦泉水瓶代替，保持站立姿勢，手臂下垂，上臂向上提，使啞鈴或者礦泉水瓶至胸部側面。15個為一組，每日3組。

第二組：保持站立姿勢，手臂下垂，手心向後握緊啞鈴或礦泉水瓶，胳膊向後抬。15個為一組，每日3組。

上腹部

類似於「仰卧起坐」的動作，但是由於產後脊椎較為脆弱，因此不要把手放置頭後，只需扶住耳朵即可。20個為一組，每日3組。

下腹部

躺平，腿部伸直，雙腳併攏，將腿部慢慢抬起，使腿部與身體呈90度角，再緩慢放下。15個為一組，每日2組。

腰部兩側

站立為「大」字，胳膊平伸，腰部側彎用左手夠碰左腳踝，再站起，換右手夠碰右腳踝。做這個動作時，可以感到腰部兩側被拉伸。左右各一下為一組，每日30組。

臀部

在床上直趴，雙腿伸直，做游泳動作，雙腿交替抬起，要注意胯部不能離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每日3—4組。

胯部

站立，左腿向左側抬起，此時膝蓋朝前。左腿慢慢抬高到所能承受的位置，在緩慢放下。兩側每次15下為一組，每日2—3組。

大腿

站立，雙腳分開與肩寬，此時腳尖朝外，邊數1、2、3、4邊緩慢蹲下，直到身體與地面平行，再邊數5、6、7、8邊緩慢站起。注意下蹲時腳跟始終貼住地面。15個為一組，每日3—4組。

文 | 新生命幹細胞 圖 | 網路

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