用呼吸做按摩：「胸式呼吸」緩解腰背部疼痛，簡單還有效果

常坐在辦公桌前的OL們，或多或少都有過腰背以及肩膀疼痛的經歷。

但為什麼會出現疼痛呢？

我們用最常見的兩種坐姿分析一下疼痛的原因吧！

駝背

我們都知道駝背坐著不好，不僅影響姿態的美觀，對於青少年來說還影響脊柱的正常生長。

但你知道嗎？駝背很容易引發腰背酸痛呢！

因為駝背的時候，肩部通常都是向前的，因此腰部和後背的肌肉都是處於緊張狀態的，

長期下去很容易產生疼痛感。

後背挺直

按理說來，挺直後背是很正確的坐姿，怎麼也會引發疼痛呢？

駝背的時候，腰背肌肉是拉伸的，而挺直腰板的時候，腰背肌肉處於收縮狀態，時間長了也會很僵硬。

而且挺直的時候，胸腔通常是打開的，橫膈膜也是處於緊張狀態的，

橫膈膜與背部肌肉相連，相應的後背肌肉也會緊張，久了也會酸疼。

如果因為久坐已經出現疼痛感了，要怎樣緩解呢？

用「胸式呼吸」吧！簡簡單單的改善肌肉的緊張感，告別疼痛。

坐在地板上，撥轉臀肌，感覺坐骨穩定的釘在地面上，保持腹部的收緊。

腰部收緊的同時，用鼻子吸氣，感覺空氣充滿整個胸腔，胸壁在變厚。

然後用嘴一絲一絲地把氣吐出去，胸腔和肋骨回到最初的狀態。

做呼吸動作的時候，感覺胸部周圍的肋骨、肩胛骨以及鎖骨等地方都像氣球一樣，

很容易飽滿起來也很容易憋下去。

只有找到這種富有彈性的感覺，才能緩解長時間的肌肉緊張。

而且胸式呼吸不僅能起到緩解腰背疼痛的作用，還能促進全身的血液循環呢！

最後提醒大家：無論是工作還是看電視，坐時間長了一定要起身活動活動哦！

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本文選題：LisaLi

本文編譯：LisaLi

圖片來源：b-lab

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