健身先健腦，想快速提升健身效果，這15個小知識你一定要知道

或許是因為熱愛運動帶來的爽快，或許是希望得到自己理想中的身材，或許是為了獲得更大的力量，我們因為不一樣的目標都選擇了健身，而在健身中，我們到底應該注意些什麼呢？健身先健腦，我們一定要多懂一些知識，才可以更高效的訓練，也可以避免一些不必要的錯誤發生，今天我們就來告訴大家在健身中，你應該懂的15件事情。

（1）蛋白粉無害，它並不會對腎臟造成負擔，也不會引起身體其他問題，如果有問題，那就是攝入得過多以後，隨著尿液排出，浪費了金錢。

（2）蛋白粉有用但是並不是只有吃了蛋白粉才可以練出大肌肉，蛋白粉只是一種補劑，注意，它叫補劑就是因為它可以補充你基礎飲食之外所需要的額外蛋白質，但是如果我們在基礎飲食中做好了，攝入了足夠的蛋白質，那蛋白粉就不是必需品了。

（3）有氧運動從一開始就開始消耗你的能量了，並不是謠言傳的那樣從30分鐘後才開始消耗你的能量，開始你的減脂行為，30分鐘後只是一個心率的提高，而由於每個人的體質不同，我們心率的變化時間也不同，有可能有的人在運動10分鐘後就進入一個高心率的狀態。

（4）我們的計劃並不是任務，假如規定了40組的訓練，我們不能把它當做一種任務去完成，組數只是一個標誌，並不是完成了組數你就能達到想要的效果，你需要把每一個動作都完美的做好，也許那樣，30組的訓練就可以達到你的訓練強度。

（5）我們不能只靠一腔熱血去訓練，天天都訓練的人，除非是飲食和休息還有自身神經恢復能力較好才能去嘗試的，對於普通人來說，一周四練是一個不錯的選擇。

（6）睡眠對於每個訓練者來說都一樣重要，睡眠才可以使我們的肌肉得到休息得以生長，如果你長時間處於一個疲憊的狀態，那你的肌肉不會變得太大，你的神經系統也會越來越疲憊。

（7）睡覺前千萬別鍛煉，因為睡覺前人已經是一個放鬆的狀態了，如果進行鍛煉會造成身體的再次興奮，引起失眠。

（8）少喝酒，你既然選擇了健身，就肯定是想獲得更好的身材，而喝酒，不僅會使你發胖，還會降低你的睾酮素分泌，而睾酮素使你增長肌肉最好的激素。

（9）量力而行，在健身房中，你可能想卧推深蹲硬拉一個非常大的重量，你想挑戰自己這是好事，但是一定要量力而行，選擇自己有把握的重量，如果不行，就踏實訓練，畢竟基礎才是王道。

（10）優先訓練大肌群，我們在訓練中必須遵循一個原則，那就是先練大肌群，比如說胸部，我們還是要以平板卧推作為我們的主要動作，而啞鈴飛鳥，繩索夾胸這些動作我們都當做輔助動作來做，畢竟我們要先把模型大體弄出來，再雕刻細節。

（11）訓練完不要馬上洗澡，在運動後我們的毛孔變大，排汗增多，如果這時候洗涼水澡會刺激到我們的血管，抵抗力降低容易感冒；如果洗熱水澡，則有可能導致我們的大腦供血不足出現昏厥等情況。

（12）欺騙餐不是隨便吃的一餐，經常有人把欺騙餐理解為隨便吃，但是真正的欺騙餐意思是，在你平時的飲食上增加量，而不是你平時吃雞胸肉西蘭花，但是欺騙餐吃燒烤和可樂，你的身體是食物來補充的，你食用健康的食物就有健康的身體，反之亦然。

（13）健身前後都要進行拉伸，很多人在運動前後都忽略了拉伸，其實拉伸對於我們的肌肉生長和避免危險發生都有特別大的好處，我們一定要重視它。

（14）活用計劃，如果你原計劃定在今天練腿，但是昨天在外面走得太久或運動強度太大，那你今天的腿部是一個疲憊的狀態，那這時候我們就可以換一個舒適的部位訓練，讓腿部好好休息，等待下次訓練。

（15）認清目標，選擇科學的方法努力，你在健身中肯定有一個自己的目標，你所需要做的就是尋找一個科學的方式朝那個方向努力，不放棄，一鼓作氣往前沖，你一定會成功。

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