養生丨夏季飲料怎樣喝才養生

在中醫養生理論中，夏季是陽氣最旺盛的季節，飲品在一定程度上能解渴消暑，但並非多多益善，更不是適宜所有人群，也無法取代蔬菜和水果。中醫專家指出，要根據自己體質來選擇飲品，才能喝得健康。

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要 分 寒 熱

飲料有溫涼之分。性味平和的飲料在飲用時沒有太多的禁忌；而對於舌苔黃、口乾、口渴、咽喉疼痛等「上火」癥狀困擾的朋友，最好少飲熱性或溫性的飲料。

對於那些平素常表現為怕冷、怕風、多汗的虛寒體質者來說，則不宜過多飲用涼性或寒性的飲料。此外，風寒感冒者、老年人和嬰幼兒，均不宜飲用涼性或寒性的飲料。

那麼，如何區分飲料的溫涼呢？

一般來說，以山楂、桃子、椰子、橘子、石榴等為主要原料製成的果汁都是溫性或熱性的飲料，咖啡、紅茶及以咖啡為主要成分的飲料也是溫性飲料，而碳酸類飲料中，只有可樂是屬於溫性的。

橙子、柚子、檸檬、梨、獼猴桃，這些果汁都是寒性或涼性，黃瓜汁、番茄汁以及以中藥為主要原料製成的各種涼茶，都是性味寒涼，不是什麼人都適合飲用。

此外，以蘋果、菠蘿、葡萄等為主要原料製成的果汁、胡蘿蔔汁、烏龍茶，屬於性質平和的飲料。而判斷奶茶飲料性平或性涼，要根據奶類飲料的成分判斷，因為牛奶屬於涼性，若與溫性的紅茶等製作成奶茶，則其性味是平和的，若加入了涼性的水果等食物則是涼性的。

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要 分 體 質

大家在選擇飲料時，還要根據自己的個體需要。比如，蘋果汁就特別適合學生食用。蘋果中所含的鋅，可促進大腦發育，增強記憶力。再比如，教師、播音員等常受到咽干、咽癢等困擾，對這部分人群來說，綠茶、梨汁是不錯的選擇。常感冒的人群可以飲用柑橘、草莓、獼猴桃汁，裡面大量的維生素C可以增強免疫力；經常喝點木瓜汁和胡蘿蔔汁可以補充維生素A，而整日與電腦為伴的朋友，視網膜感光所依靠的關鍵物質維生素A會被大量消耗掉，胡蘿蔔汁可以常備左右。

另外，從健康角度來說，高血壓、心臟病等患者不要盲目喝運動飲料。因為，其中的各種電解質會加重血液、血管、腎臟的負擔，引起心臟負荷加大、血壓升高，造成血管硬化、中風等。腎功能不好的人尤其不要喝運動飲料。

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要 分 時 間

對於運動飲料而言，飲用時間很重要。運動前2小時可飲用400-600毫升含糖和電解質的運動飲料，也可在運動前15-20分鐘補液400-700毫升，每次100-200毫升，分2-4次飲用。但要避免在運動前20-60分鐘之間補充含糖飲料，以防止由於胰島素反應引起的運動時低血糖。運動飲料主要是針對運動員或是經常參加健身的人群，普通人如果每天的運動時間不超過1小時，就沒有必要喝這種飲料。

如果是普通飲料，需要提醒的是不要在飽餐後喝飲料，應選擇在兩餐之間或飯前20-30分鐘飲用。

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