做對這些動作，減脂就成功了一大半

經常有人在後台問勇哥，有沒有什麼便捷減脂的快速運動。不用去健身房，畢竟對於上班族沒有那麼多時間！

說到減脂很多人的選擇是有氧運動，跑步應該是有氧運動中最流行的了。但是要兼具便捷，較短時間燃脂的特性。今天勇哥就給大家推薦一套動作，快速減脂，不在話下！

第一個動作：徒手深蹲

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動作要領：

雙手往前與肩平

雙腿下蹲至最低不碰到屁股為宜

第二個動作：單腿交叉箭步蹲

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動作要領：

自然站立，雙手叉腰

左腳後退一步，保持右腳和膝在一條直線上

彎曲右腿使大腿水平

第三個動作：T 字跳

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動作要領：

雙手呈俯卧撐姿勢

保持上半身挺直，臀部不下榻

第四個動作：俯卧撐登山

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動作要領：

背部保持挺直不要彎腰

腹部核心肌肉始終保持緊張，

臀部發力帶動雙腿運動，幅度盡量跨大

第五個動作：波比跳

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動作要領：

保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎， 下蹲，雙手撐地，雙腳往後跳，讓身體呈現一個伏地挺身的姿勢，做一下俯卧撐(進階動作)，在俯卧撐起來時，連帶跳起來，恢復到原地站姿的姿勢，往上跳一下(進階動作)。

第六個動作：高抬腿

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動作要領：

保持上身挺直，

兩腿交替抬至水平

第七個動作：圓圈箭步蹲

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動作要領：

同箭步蹲的姿勢，

只是在做箭步蹲的時候以身體為中軸線360°移動

建議：這是一套高強度減脂動作，建議每組每個動作重複十遍。中途休息2分鐘，連續做三組！但是也不是一層不變的，前期可以根據自己的身體狀況來定。

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