別錯過寶寶補鈣「最佳時間」，6種食物補鈣效果堪比牛奶

「補鈣」似乎是從我們出生到我們年老

貫穿一生的一個話題

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尤其嬰幼兒生長發育旺盛

需要大量鈣

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缺鈣會怎樣？

不僅乳牙萌出遲緩

還會導致骨骼畸形

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育兒專家表示，父母要特別注意，3歲以前的寶寶是否缺鈣。尤其是6類寶寶，更應重視補充。

六類寶寶最該補鈣

冬季出生的寶寶

冬季天氣寒冷，嬰兒戶外活動少，寶寶接受日照不足，體內維生素D合成不足，容易維生素D缺乏，進而影響體內鈣的吸收和代謝。

補充建議：寶寶出生14天後，就要開始補充預防量的維生素D，每天400單位，出生３個月後適量補充鈣劑。

早產兒

妊娠中晚期是鈣貯存和骨骼發育的關鍵期，早產兒由於提前降生，體內的骨鈣量比健康的新生兒少。

而且他們在出生之後還要經歷一個追趕性生長期，對維生素Ｄ和鈣的需求量比健康嬰兒高很多，如果不增加補充，很容易影響生長發育和骨骼健康。

補充建議：早產兒一出生就應該補充維生素D，用量還要增加到每天８00單位，出生後滿３個月改為400單位。

早產兒肝腎功能不好，所以在鈣質、維生素D的劑型選擇和用量方面，還要請兒科醫生根據寶寶的身體情況而定，家長切不可擅自做主。

媽媽在孕期、哺乳期缺乏維生素D和鈣

胎兒的營養完全來源於母親，若孕期媽媽鈣和維生素Ｄ攝入不足，寶寶出生之後則容易維生素D和鈣的儲備不足。

同樣，母乳是嬰兒的主要食物來源，若媽媽日常飲食中鈣和維生素Ｄ的攝入量不足，也將直接導致寶寶攝入量不足。

補充建議：准媽媽在孕期就應該注意補鈣，保證每天喝500毫升奶，並適當補充鈣劑和維生素Ｄ。哺乳期也應該多吃含鈣量高的食物，如奶製品、豆類、魚、蝦、海帶等。

雙胞胎

雙胞胎大多有低體重和早產的情況，出生時維生素D和鈣的儲備大多不足，出生後要追趕生長，需要的維生素D和鈣比普通足月兒多，出生後應及時給予補充。

補充建議：一出生就應該補充維生素D，每天800單位；出生後滿３個月改為400單位，並適量補充鈣劑。

生長發育較快的寶寶

2歲前是寶寶第一個生長發育高峰期，本來對維生素D和鈣的需求量就大，如果寶寶生長發育再明顯比同齡嬰幼兒快，需求量就更大。

父母需格外留意寶寶有沒有維生素D和鈣缺乏的表現，必要時適當補充。

補充建議：1歲前每天的奶量要大於600毫升，１～２歲之間每天奶量要大於500毫升，並注意添加豆腐和魚蝦等含鈣豐富的食物。如確實存在維生素D和鈣缺乏的狀況，應適當補充。

經常腹瀉的寶寶

長期腹瀉影響維生素Ｄ和鈣的吸收，也會導致缺乏。

補充建議：及時治療腹瀉，改用水溶性維生素Ｄ口服或肌肉注射劑型補充維生素Ｄ，同時口服適量鈣劑。

食物也能是補鈣高手

很多媽媽將牛奶當作補鈣的首選，其實，還有不少食物也是補鈣高手。

豆腐

100克豆腐的鈣含量能達到164毫克，熱量卻較低，豆腐中還含有利於增強肌肉的蛋白質。

涼拌、燉煮豆腐都是不錯的選擇。

三文魚

100克新鮮三文魚含鈣200毫克，而且富含歐米伽3脂肪酸，可以減少炎症，有益心臟健康。

三文魚中的維生素D還有助於人體對鈣質的吸收。

燕麥

燕麥中的蛋白質、鈣含量是穀物中最高的，而且富含膳食纖維，有助消化、降血脂、護腸道等作用。

如果用牛奶與燕麥同煮，還可增加鈣的攝入量。

沙丁魚

100克沙丁魚含鈣約435毫克，還富含歐米伽3脂肪酸和維生素D。

建議沙丁魚與菠菜等綠葉蔬菜及蘑菇、洋蔥和西紅柿等搭配食用。

乳酪

乳酪中鈣含量可達鮮牛奶的7~8倍，它可與藍莓、梨、橙子搭配食用，再加點杏仁，補鈣效果更好。

綠葉蔬菜

青菜、蘿蔔纓等深綠色多葉蔬菜含鈣豐富。每100克紅(胡)蘿蔔纓含鈣350毫克，在鈣含量排行榜中名列前茅。

綠葉蔬菜與三文魚或沙丁魚、乳酪、豆腐等搭配食用，補鈣效果更好。

本期

母嬰智囊團

北京大學第一醫院兒科主任醫師 梁芙蓉

美國紐約營養學家 布里吉特·澤特林

編輯：夏天天

版權聲明：本文為《生命時報》旗下「母嬰日報」（微信號：muyingribao）原創，未經授權謝絕轉載。

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