很多人都說，深蹲傷膝蓋，這是真的嗎？

深蹲又被稱為訓練之王，在許多類型的體能訓練中，深蹲都是重要的一環。

但談到深蹲，多數健身者最常見的擔憂就是：深蹲可能會傷害膝蓋！畢竟那麼重的杠鈴片的壓力，也常常聽到有人說深蹲練的膝蓋受傷！

這究竟是不是一個安全的運動？會不會對膝蓋造成過度的壓力？

Nisell與Ekholm兩位學者在1985年找來三位平均體重110公斤的力量舉選手，請他們在實驗室里深蹲250公斤！

驚人的體重再加上杠鈴，想必他們的膝蓋都在哀嚎吧！

確實，在深蹲的過程中，股骨與脛骨（大腿骨與小腿骨）間記錄到的最大壓力高達7,000牛頓，換算成公制這相當於713公斤，是選手們體重的6倍以上。

我們是否該因此放棄深蹲，買雙鞋子去跑步就好呢？

先別急！我們慢慢來分析~

慢跑對膝蓋壓力

2009年紐西蘭學者Boocock找了10位相對瘦小（平均體重78公斤）的業餘男性跑者，以儀器記錄他們慢跑時對地面施加的壓力。

神奇的是，在平均時速13.9公里之下，他們膝蓋所承受的最大壓力竟也高達6,382牛頓，是他們體重的8倍以上！

結語

照這兩篇研究看來，深蹲產生的膝蓋壓力似乎稍微勝過慢跑。但我相信很多人平均體重應該比較接近78公斤，而非110公斤。

平均深蹲重量也應該不到250公斤。因此，對各位讀者來說，負重深蹲產生的膝關節壓力一定比慢跑小得多。

純就壓力值來比較，深蹲其實不會比慢跑傷膝蓋！

注1：膝關節傷害不能僅看膝關節壓力一個面向，膝關節的剪力、扭轉力也都有關係。

注2：在此僅作一個假設性的比較，而非建議大家選擇深蹲、放棄慢跑。

記住：傷膝蓋的不是深蹲！而是你根本就不會蹲！

任何訓練動作或項目！只要有良好的技術，肌力基礎或姿勢正確，適量的前提下，都不會給你帶來額外的傷害！傷病來源於錯誤的動作形態，發力模式和過量訓練！

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