每天失眠熬夜的人，心疼下你的腎吧！

最新腎臟病健康報告顯示，全球每10人當中就有1人患有腎臟疾病。而越來越多的研究表明，睡眠不足與腎功能迅速下降顯著相關。

傷腎，第一名就是熬夜！除了大家熟知的熬夜傷肝，熬夜也會傷腎。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚於11點，但現代人很難做到。

熬夜為什麼會傷腎？腎乃生命之源，因腎主收藏，而熬夜對身體來說是一種很大的消耗。消耗的多了，身體藏的東西必然越來越少。

美國有一項研究持續11年，納入樣本達4238人，研究發現睡眠時間小於7小時的人群比每天擁有7-8小時睡眠的人群更容易出現腎小球濾過率下降的情況。

日本的一項研究發現，中年體檢人群中每天小於五小時的睡眠更容易出現腎小球濾過率下降和蛋白尿。

我國科研人員也做過一次橫斷面調查，發現江蘇泰州地區睡眠不足的人群患上慢性腎病（CKD）的概率是正常睡眠人群的1.3倍以上。

實在睡不著怎麼辦？

食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

自我保護法——抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿

睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

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