夏天最佳睡眠時間

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夏季，天氣炎熱，晝長夜短，人的新陳代謝也很旺盛，身體較易出現疲憊感。那麼你知道夏天的最佳睡眠時間是什麼時候呢？

人的起居作息時間要符合夏季晝長夜短的特點，適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺時間不宜過遲。最佳的睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是百天中午11點到13點。這個作息時間是符合季節的變化和人體的健康需要的。

有的人認為只要每天保持8小時的作息時間，不管什麼時間入睡起床起床關係都不大。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時間，就算睡足八個小時，作息時間不符合要求，人的精神狀態也會是受到很大影響的、過晚睡覺，對人體的肝臟功能會造成一定的損害，而且還會使皮膚粗糙、面色蒼白。

除了作息時間要嚴格遵守外，作息前的情緒也要控制好。入睡之前保持平靜的情緒，避免過分焦慮與激動，盡量避免吃的過飽和做激烈運動。

定時作息，制定一個夏季的作息時間，嚴格執行，養成定時就寢的習慣，就比較容易排除氣候對睡眠的干擾，很快入睡，早晨也易自然醒來，且醒後有舒適愜意感。

夏季最佳睡眠時間：

1、 美容覺的時間10點—凌晨2點

2、 長時間熬夜就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。

3、 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體嘛。

4、 青少年應該在晚上10:00左右睡覺。

5、 至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝…..不過最好在午夜12:00之前睡覺。

6、 老人嘛，應該晚上9:00—10:00之間睡比較好。

生理時鐘說明：

00：00—01:00 淺眠期

—多夢而敏感，身體不適者易在此痛醒。

01：00—02:00 排毒期

—此時肝臟為排毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

03：00—04:00 休眠期

—重病病人最易發病時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

09：00—11:00 精華期

—此時記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。

12：00—13:00 午休期

—最好靜坐或閉目休息一下在進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝。

14：00—15:00 高峰期

—是分析力和創造力得以發揮淋漓盡致的時段。

16：00—17:00 低潮期

—體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

17：00—18:00 鬆散期

—此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。

18：00—20:00 暫憩期

—最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

20：00—22:00 夜修期

—此為晚上活動的巔峰時刻，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

23：00—24:00 夜眠期

—經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失。

重視夏季睡眠養生，飲食問題也不應忽視。夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化。酷暑當令，汗出比較多，應當引用一些飲料，以幫助體內散發熱量。補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養陰作用。不要圖一時之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進而干擾睡眠。

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