誰說減肥一定要靠運動，學學徐若瑄！

說起減肥，我想超過90%的人會告訴你多運動，其實不然。徐若瑄為了減肥，曾靠冥想自己是小鳥，因為小鳥的胃很小，吃很少就會飽。因此，大多數不喜歡運動的女性都希望自己擁有一個小鳥胃，但小鳥胃究竟好不好？

在貓姐看來，這是個非常個人化的問題，因為每個人的熱量需求及食量都不相同。食量要自己跟自己比，才能滿足身體所需熱量而又不過剩。如果什麼都不吃，或是每餐只吃兩口就飽了，一定影響健康。

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所以，如果你真的非常想要一個小鳥胃，一定要有養健康的小鳥胃的正確觀念，以免傷害身體。

循序漸進，慢慢減少食量

一下子要變成小鳥胃幾乎是不可能的，循序漸進才是讓身體適應的方法。

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食量可以從澱粉、油脂、水果、蛋白質開始減少，但因大腦只以葡萄糖為能量來源，澱粉類食物不能完全禁絕，否則身體會拿肌肉來燃燒。蔬菜類不僅不能少，還得多攝取；正餐外的高熱量點心等食物來源一定得斷絕。

少量多餐，每餐七、八分飽

人會有飢餓感，是因主導食慾的下視丘發出飢餓的神經信號，胃也分泌飢餓激素，增加進食慾望。因此，少量多餐能避免產生飢餓感，同時也讓每餐食量縮小。

專家建議： 先評估一天該攝取多少熱量，再將熱量分配到三餐或五餐中，因為每個人生活模式不一樣，有些人可以三餐定時定量，有些人需要準備水果盒當下午茶點心。

維持三餐，每餐七、八分飽

美國威斯康辛大學一項刊載於《科學（Science）》期刊的動物研究證實，每餐只吃七分飽能夠延緩老化、增加壽命。

縮小食量後，餓了怎麼辦？準備低卡點心墊肚子，或透過運動、嚼口香糖等其他事情轉移注意力。

先喝湯、先吃低熱量食物

飯前先喝湯會佔去胃的空間，減少食物攝取，湯中有料，也需要較長的消化時間；不過，不建議邊吃飯邊喝湯，這樣反而會因為下飯而吃更多。

過去減重強調「減法」，這個不能吃、那個不能吃； 現在則建議用「加法」：必須攝取的食物有哪些？優先攝取之後，有空的胃才能吃其他東西。因此，吃飯先吃低熱量的蔬菜，等到要吃較高熱量食物時，也差不多快飽了。

說實在，貓姐是個吃貨，肯定養不出小鳥胃的，選擇運動吧！（捂臉奔走~）

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