如何提升自己的睡眠質量

睡眠對於身體的重要性相信每個人都知道，有一個良好的睡眠質量是很多人夢寐以求的事情，因為在我們的生活中總是有這樣一些人每天都飽受失眠多夢的影響，導致自己第二天身體不適、精神不振、反應遲鈍，這給自己的生活工作帶來了嚴重的不良影響。並且長期的睡眠質量差還可能引起記憶力衰退甚至精神分裂，那麼有哪些好的方法可以幫助提高睡眠質量呢?

1、自我聯想法——想像出一幅美麗的場景。要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想像出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺你就睡著了。我們可以在睡前把那些煩心的事情記在一個小本子上，不要給自己過大的心理壓力，這樣是有助於睡眠質量提高的。

2、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等。睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

3、自我保護法——抱個抱枕。還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。但是不要放那些色彩或者光太強的，因為這些霓虹燈類的裝飾物不僅不會幫助睡眠，反而會引起神經的興奮不適。

4、運動助眠法——睡前幾小時適量運動。對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。適量的運動可以讓身體肌肉和神經處於一個相對的睏乏時期，這時候選擇休息是十分明智的選擇。

上面的文章我們給大家簡單的介紹了一下如果我們睡眠質量差的話應該怎麼提高自己的睡眠質量。睡眠質量差的致病因素是有很多的，常見的有生活工作壓力大，這也是最常見的一個原因，當然除此之外，還有興奮、心情抑鬱、或者周邊環境影響等。希望大家可以在看完我們的文章之後積極調整自己的睡眠質量。

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