減肥｜減重期最後幾斤肥肉太難減？改變這五個習慣即可

減肥並不是一件很難的事情，尤其是在減肥初期，很容易看到減肥效果。但是，距離目標體重越近，減肥就變得越困難。因為減肥之後，新陳代謝速率就會逐漸變慢，減肥速度自然也會變慢。要想實現自己的減肥目標，需要改變以下五個習慣。

只做有氧運動

運動的確是減肥的有效手段之一，但是，如果只進行跑步而不進行抗阻訓練或者力量訓練，是很難實現減肥成功的。肌肉能夠讓新陳代謝速率保持在一個較高水準，但是減肥的同時，減掉的不只是脂肪，也可能包含肌肉。這會讓新陳代謝速率減慢對削減卡路里的影響進一步加劇。

美國佛羅里達州立大學營養學教授巴赫拉姆·阿傑曼迪建議，想減肥的跑者除了跑步之外，還應該經常進行力量訓練或者自體重抗阻訓練等，每周至少進行兩次。

食物絕大部分是液體

雖然液體類的食物比較容易控制分量，但是消化系統在分解和吸收它們時並不需要耗費太多的卡路里，所以減肥效果自然不理想。

阿傑曼迪建議多吃富含纖維的食物，因為它們需要更多的能量進行消化和吸收，而且它們也富含營養。水果、深色多葉蔬菜、不含澱粉的蔬菜等都有助於增加飯後的卡路里燃燒。

不吃任何脂肪

脂肪的確含有大量的熱量，但是，健康脂肪是有助於身體逃離脂肪儲存模式的。像堅果、鱷梨、橄欖油、全脂酸奶等含有的健康脂肪較多，想減肥的跑者平時可以多吃一些，能夠幫助實現最終減肥。

運動強度不夠

身體對運動的適應性很強，當運動一段時間之後，運動對減肥的影響就會大打折扣。此時，要想繼續減肥，就必須不斷的加大運動強度。比如，高強度間歇訓練，不僅是在運動時加速卡路里的燃燒，在運動結束之後還能持續一段時間，減肥的效果比較好。

停止計算卡路里

很多減肥的人容易低估自己的飲食量，而又高估自己的運動量，所以對於熱量的攝入把握不準。跑者們要想減掉最後幾斤肉，還是需要堅持記錄自己的熱量攝入。特別是要記錄對零食的攝入，因為人們往往會認為零食的熱量不多，但實際上會遠遠大於人們的想像，這就會阻礙減肥進程。只有當消耗的熱量大於攝入的熱量時，體重才能繼續減輕。

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