孕期為了寶寶狂吃，又擔心產後身材怎麼辦

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作者丨鴿子醫生 ID：air863

產後減肥是困擾媽媽們的一大難題，但孕期為了寶寶發育不得不多吃點。但其實不是少吃就能減肥，食材的選擇，食物的烹飪，進食的技巧都是控制體重的關鍵。營養價值差不多的食物，如果你選擇熱量較低的，對寶寶沒有區別，但是對孕媽媽本身影響就大了。

掌握一些技巧，你不僅可以在孕期吃飽吃好，又不用擔心產後身材的恢復：

1.定時定量

一日三餐不定時沒有規律，最容易發胖，也會導致身體不健康。定時定量是人類數千年進化得來的習慣，最有利於身體健康。年輕人經常不按時吃飯貌似一時沒有什麼影響，但上了年紀的人影響會非常大，所以不要再像年輕時那樣飲食不規律了，三正餐一定要按時吃。

2.改變進餐順序

之前吃飯我們通常是先吃米飯，吃肉，吃菜，喝湯，喝水，不妨把這個順序倒過來，先喝水，再喝湯，在吃菜，最後吃肉和米飯。

3.拒絕快餐

外邊食物的烹調方法，一般採用高鹽，高油，高糖，長期吃容易造成熱量攝入過多導致肥胖或者高膽固醇。所以盡量少在外邊吃，最好自己或家人親自動手做菜，既衛生又能控制調味料的量，這樣才能吃出健康。

4.用水果解饞

餐餐之間，你或許會經常吃點心，然而點心正是導致肥胖的危險食物。餓了，就吃些不會胖又解饞的水果吧，如蘋果，香蕉等。

5.少油的高湯

高湯中有豐富的鈣質，是孕媽媽和胎寶寶不可或缺的。喝湯之前，要先把漂浮在湯表面的油質去掉。

6.改變烹飪方式

盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、燙、燴、鹵的烹調方式，其中水煮的方法最健康。盡量不要加油，可加一些醬油。少加糖、料酒、勾芡。

7.多吃綠葉蔬菜

用餐時，不妨少吃飯，多吃蔬菜。蔬菜里的纖維質會讓人有飽腹感，不易發胖，帶湯汁的菜，應該將湯汁稍微瀝干再吃。

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