親身減肥經驗：兩個月減17斤不反彈，分享我的健康減肥方法

之前老公給我買衣服，視頻挑了一套衣服，結果居然沒我的號，我是有多胖

太傷心啦，因為我不太顯胖，所以感覺自己還好，不太胖，這次真的倍受打擊，太傷心啦，我一米六二，吃了飯126斤，一般早上就是125斤，減肥必須減肥，所以開始杜絕飲料，開始減肥，加油。

這是前幾天拍的，現在大概是108斤

要想瘦身，首先要遵循一個原理就是：攝入小於消耗。攝入，就是你每天吃進肚子里的食物，消耗就是你每天身體活動量。

現在人講求的吃已經不僅僅是填飽肚子，更重要的是吃的營養全面，三餐合理分配，營養搭配比例合理，不用餓肚子節食，配合上有計劃的運動，一定會達到你理想的體重(除了因藥物或者疾病這樣原因導致的肥胖)。

一、每天怎麼吃，控制能量攝入的方法：

(1)吃早餐，而且要吃高質量的早餐。早餐至少要提供一天總能量的1/3，這樣不僅一個上午都精力充沛，而且因為早上吃得滿足，中午不會過於飢餓而大吃特吃，晚餐也能得到相應的控制。這樣一天的總能量就不容易超標了。

(2)粗細搭配吃主食：用一些粗雜糧和豆類代替白米飯白饅頭。白米白面口感柔軟細膩，吃起來可口，但消化速度特別快，升血糖的速度也快，飽感卻很差，吃了沒多久就會覺得餓。而各種粗糧還有豆子富含膳食纖維，不用吃很多就會覺得很飽了，而且這飽感還能維持比較長的時間。豐富的膳食纖維還有促進腸道蠕動，起到預防便秘的作用。

(3)飯前吃點水果或喝點牛奶酸奶，能事先提供一定的飽感，吃正餐時就能比較從容，不會因為飢餓過度而大吃一頓。

(4)細嚼慢咽：每一口食物都充分咀嚼後再下咽，放慢吃飯速度。這樣大腦可以敏銳地體會到飽感，就不會吃得過多了。而狼吞虎咽特別容易一下子就吃得過多。

(5)吃大量清淡少油的蔬菜。蔬菜體積大、熱量低，膳食纖維含量多，只要不加過多油烹調，是控制能量攝入的絕佳食物

(6)早餐佔全天食物攝入的40%，午餐40%，晚餐20%。

二、減脂期推薦做有氧運動，來消耗脂肪：

運動過程中，身體會先消耗體內的糖原來提供能量，待糖原消耗得差不多了，才會發生「糖異生」，主要利用脂肪來供能。而糖原提供能量的時間大約是20~30分鐘，所以說運動的前半個小時，主要就是消耗糖原。如果只運動20分鐘，糖原剛剛消耗減少，脂肪還未開始消耗就停止運動，那無疑脂肪的消耗非常少。

而無氧運動是短時間的爆髮型運動，持續時間非常短，不可能持續20甚至30分鐘以上，所以無氧運動消耗的主要是糖原。有氧才能夠持續比較長的時間，達到半小時以上，使得體內的糖原分解得差不多後，再開始消耗脂肪。持續時間越長，脂肪的消耗越多。而且有氧運動對鍛煉心肺功能也很有幫助。當然，如果運動中能夠無氧、有氧都進行，會起到更好的消耗脂肪的作用，但這需要你有足夠的體能，初參加健身者多做些有氧，循序漸進。

吃的對本來就不會讓身體儲存多餘的脂肪，加上有效的運動，一定會有好身材。

任何事物，你想成功，都要制定目標、計劃並堅持下去，這樣一定可以取得成功，即使在成功的路上會有些曲折、阻礙，但只要下定決心，向著你的目標邁進就比原地踏步強。

其實，減肥最重要的就是控制自己的慾望，並且有堅持的動力。很多人忍不住就意味著前功盡棄，小編這裡有很多減肥技巧、瘦身秘訣。需要的可以加我，都是綠色健康減肥方式，不僅能塑身美體，還能排毒燃脂。

Ⅴ-信-號：geggef(長-按-復-制-添-加)

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