硬拉的好處這麼多！你練過嗎？

硬拉，對於健身族來說，確實需要掌握了一些基本的健身知識和基礎的訓練動作次啊能逐步練習硬拉這個動作。

很多健身新手對於硬拉有一種天然的抗拒心理，因為，聽到別人說過，硬拉如果動作不正確，極易傷到腰部，造成損傷。

當然，我們強調動作的標準性，但是，硬拉這個動作太好了，真的指的你慢慢學習掌握。

一、硬拉的強效作用

帶動全身肌肉參與

強化背肌、腿部肌肉，強肩翹臀

構建骨骼及肌肉，有助於減脂及提高肌肉質量

強化核心力量

提升肌肉爆發力、運動能力

二、正確做好硬拉非常重要！

1、動作幅度：

向上至軀幹直立，頭，肩，髖，膝，踝與地面垂直，特別要注意不要出現骨盆前傾，腰椎超伸。

向下至杠鈴片接觸地面。

2、動作角度：

在動作開始的時候，身體是往前傾的，接近與地面平行，髖關節屈曲，形成髖角，膝關節同時彎曲，但不要彎曲太多。

雙腿分開與髖同寬或略寬一些。腳尖向外打開。

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3、呼吸節奏：

向上拉起時呼氣，向下放時吸氣。

如此完美的硬拉訓練，你會拒絕嗎？

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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