新手健身減肥該怎麼做？你想要的都在這裡，趕緊動起來！

對於減肥，這是很多人都為之苦惱的問題，於是也產生了各種各樣的減肥方法，如節食，用藥，以及運動等方法!而今天小編想為您介紹的就是健身運動減肥該怎麼做，尤其是剛進入健身圈想減肥的新手們更應該讀完這篇文章!

　　新手該怎麼健身減肥?

　　健身的每一個動作都是相輔相成的，當你做任何一個健身動作時，調動的肌肉的絕不止你想鍛煉的那一塊，而減肥也是一樣的，減肥永遠都是對你整個身體的減脂，而不是局部的減脂，只是減脂的多少而已!「沒有我只想減腹部就能把腹部減下來，只練腹部就能把腹部練出來」，健身減肥我們先整體進行減肥，之後再改為局部減肥。

　　到底該怎麼減肥?

　　減肥只做有氧運動是行不通的，即使只通過有氧運動減下來了，但你的身體卻不會有型，即沒有肌肉質量，如此並不見的會比之前好看!

　　新手健身減肥，首先需要注意不要花過多的時間放在有氧運動上，你在跑步機上鍛煉兩個小時，可能最後還比不上別人進行綜合力量有氧的訓練一小時。所以前期對於新手健身減肥者來說，最好先做適當的有氧運動，提高自身的體能和穩定性，隨後再進行小強度的健身鍛煉，並配合適當的增肌力量訓練，如此也就足夠了!

　　新手健身減肥時間怎麼分配?

　　想要通過健身去減肥，這時就應該注意健身的時間安排，否則也許就會過猶不及!對於每次的有氧健身時間一般情況下控制在半個小時到一個小時就夠了，而適當的力量訓練則根據自身實際情況來安排。至於健身減肥的頻率則保持一周至少3次的鍛煉，每次鍛煉完後進行要充分休息。

　　新手健身減肥怎麼控制飲食?

　　對於減肥，很多人可能會選擇節食減肥，而小編想說的是節食減肥不可取!對於節食減肥，它損耗減去的大部分都是我們身體的肌肉水分而不是脂肪，並且我們減肥減的應該是脂肪，而不是肌肉!而且如果長期節食減肥，人的身體也會受不了導致遭受損傷，得不償失!

　　俗話說：閉上嘴，邁開腿!而這也是個很簡單的道理!對於新手健身減肥控制飲食，首先需要減少吃高熱量的食物，多吃低熱量的蔬菜穀物;其次是作息要規律，早餐一定要吃，一天三餐就夠了，不要多餐!最後是減少油脂的攝入，忌辣，慎重吃過咸和過甜的食物!

　　新手健身減肥誤區：減重並不等於減脂!

　　在許多人看來，也許減重等於減脂，而這也就陷入誤區了。減重是指身體總重量的減低，減去的包括肌肉，脂肪，水分以及其他物質，而減肥減的並不是肌肉和水分，而是減脂肪，以此降低體脂率。當然在您減到脂肪的時候，你的身體總重量也會隨之減低了!

　　減肥需要循序漸進，不論是在健身還是飲食方面，若急於求成，最後只會適得其反。所以，減肥需要更多的耐心，更多的堅持，只要能堅持健身減肥，最後總會讓自己滿意的!

　　最後，為您推薦幾個健身減肥的動作，趕緊練起來吧!

　　慢速高抬腿

　　原地跑

　　開合跳

　　Toe Touch Crunches

　　Back Bows飛魚

　　Lateral Jumps

　　Jackknife Getups

　　平板支撐

　　Burpees

　　側身抬臀

　　高抬腿+彎腰觸地

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