5分鐘腹部馬甲線訓練，你不需要任何器械，只需瑜伽墊

相信大家對「比基尼橋Bikini Bridge」這個詞並不陌生，但是小編還是要在這裡和大家詳細的解釋一下，它指的是當女性穿著比基尼躺平時，平坦的小腹與髖骨間所產生的縫，看上圖比較清楚就是那條好像能窺見什麼的縫（眯眼）。

小編在這裡弱弱的說一句，我 以前還真沒注意過女孩子會有這條縫的存在唉！（因為自己沒有所以就以為全世界都沒有這樣~）其實這個話題從去年初就曾掀起一陣討論，有些人認為這樣太 「瘦」，感覺不出什麼美感，但又難以抗拒私密處若隱若現的畫面。但是大多數人還是覺得這是好身材的表現，畢竟是需要通過自己的付出，才能擁有這樣的性感肉 體不是嗎！

想要達成這樣的效果，女生們得先將小腹的油脂什麼的通通瘦掉才行，從話題延燒到現在差不多一年多的時間，在過去一年裡有不少女孩子努力的健身，打算在今年夏天展現驚人成果，難怪今年會被預測為是大爆發的一年啊啊啊啊。

先來一波美照，振奮下>>>

看到這裡說自己不心動一定是假的，畢竟現如今對於瘦的衡量標準，早就不再是當年以體重說話的時代了，現在追求的是要瘦的好看，還要瘦的健康！於是乎馬甲線啊、腰窩啊、比基尼橋之類衡量標準應運而生，總而言之宗旨就是，擁有線條感才能稱得上完美肉體。

　不過小編建議大家也不要操之過急，先給自己定一個小目標：不是1個億哦哈哈，先擊退下腹部脂肪，在比基尼季節來臨之前擁有完美地腰腹曲線，再努力一點的 話秀個比基尼橋也並非難事！所以今天要為大家推薦的就是5分鐘下腹部訓練，你不需要任何器械，準備好瑜伽墊就可以開練啦~

膝蓋彎曲，左右轉體，重複50秒。

在上一個動作的基礎上，雙腿併攏伸直，重複10秒。

平躺在瑜伽墊上，然後向上卷腹，直至手肘觸碰膝蓋。

注意動作一定要標準緩慢進行，每側30秒。

雙手抱頭，一條腿稍稍抬離地面，另一條腿垂直向上抬，然後抬起上半身，手掌觸碰腳踝。

同樣動作不宜過快，收緊腹部，左右交替一分鐘。

身體拱起呈三角形，雙手雙腿伸直，然後膝蓋彎曲向前胸部方向抬起，同時身體向前呈平板式。

左右腿交替一分鐘，收緊核心肌肉，起始位時雙腿綳直。

以側平板姿勢開始，一手抱頭向下卷腹，手肘觸碰膝蓋。

另一個重複30秒，大家一定要保持核心穩定，臀部不要下落。

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