便秘怎麼辦 酸奶加一寶排出頑固宿便還瘦了

　　便秘是一件很尷尬的事情，很多人都會利用食療來解決，但是你真的知道便秘怎麼辦嗎?知道便秘的人吃什麼好嗎?今天我們要向大家介紹一種吃法，即酸奶加白蘿蔔，經常食用能請搜狗排除頑固宿便哦，而且你會發現瘦了。下面就讓我們來看看便秘吃什麼吧?

　　酸奶中是可以加一些自己喜歡的食物的，但是如果加了白蘿蔔，它不僅能治療便秘，還能減肥。

　　接下來就將為大家介紹酸奶搭配白蘿蔔泥的秘密。

　　酸奶+白蘿蔔泥的消除便秘效果

　　大家認為白蘿蔔泥搭配酸奶有什麽樣的效果呢?白蘿蔔泥及酸奶單吃時也能消除便秘，但作用卻稍有不同。酸奶含有豐富比菲德式菌等善玉菌，腸胃的善玉菌量增加並減少惡玉菌就可調整腸道環境平衡。

　　另外白蘿蔔泥含有豐富水溶性食物纖維，可軟化腸內僵硬的宿便，並促進其排出體外。因此白蘿蔔泥酸奶可一次讓兩種作用有相乘的效果。

　　腸道水腫是什麼?

　　接下來就為大家介紹「腸道水腫」，腸內環境惡化會導致發炎，含有多餘水分的腸道就會水腫。腸道水腫會使腸道功能失效，讓脂肪逐漸堆積並陷入惡性循環。便秘三天以上、經常使用便秘葯或肚子很硬的人，都可能有腸道水腫的情況，因此必須食用白蘿蔔泥來去除水腫情況。

　　白蘿蔔泥酸奶食譜

　　白蘿蔔泥酸奶的製作方法相當簡單，白蘿蔔磨成泥後加上蜂蜜及酸奶即可，分量為酸奶200g搭配白蘿蔔泥及蜂蜜各兩大匙。

　　大家在意的口味問題，其實白蘿蔔泥就像蘋果泥一樣沒有特殊味道，再加上蜂蜜的話更能減少難以入口的感覺了。另外，將白蘿蔔磨成泥時會出水，其水份也含有許多營養因此最好將水分及白蘿蔔泥一起放入酸奶中。

　　什麼時候吃最有效?

　　想要以白蘿蔔泥酸奶消除便秘的話，最好在晚餐後食用，腸道會在入睡後進行活動，因此晚餐後食用最能有效促進腸道活動。若平常有早餐食用酸奶習慣的人也能搭配白蘿蔔泥，不一定要強迫自己在晚上食用，有嚴重便秘煩惱的人請務必嘗試看看。

　　便秘怎麼調理

　　飲水清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。

　　經常鍛煉身體，利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳操等，運動可促進腸胃蠕動，加速排便。

　　多喝水，我們都知道多喝可美容養顏，其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動，是身體內的水分增多，不會造成大便的乾燥。

　　養成規律的作息時間，每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。

　　保持愉快的心情，不要經常生氣動怒，女性經常心情不愉快，會導致月經不調。

　　定時排便可是腸道不會堆積糞便，不會滯留很多毒素在體內，每次排便時間控制在5分鐘左右。

　　便秘吃什麼好

　　雖說便秘不是什麼大病，但它的危害是不可忽視的，尤其是對女性來說。首先，女性便秘，影響美容，便秘會增加體內毒素，導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡，從而出現皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛髮枯乾，併產生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。

　　此外，便秘還會引起輕度毒血症癥狀，如食慾減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導致營養不良。要健康，要美麗，就要告別便秘。改善便秘從飲食入手，吃15種食物，滑腸通便，養好臉色。

　　堅果

　　堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

　　蜂蜜

　　蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：「除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百葯，除眾病」。

　　柑桔

　　柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

　　白蘿蔔

　　白蘿蔔含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有「自然消化劑」之稱的白蘿蔔，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應經常食用。

　　白開水

　　簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。

　　白菜心

　　菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

　　蔬菜

　　多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。

　　便秘的飲食禁忌

　　一、在飲食上要忌食那些易脹氣、不易消化的食物：常見的有甘薯、土豆、洋蔥等食物，這些食物在食入後就會產生胃腸脹氣;加重便秘患者腹脹、腹痛癥狀。

　　二、便秘患者在日常飲食上要忌食柿子、蓮子、高粱、石榴等收澀性食物：因為這些食物都比較收斂固澀，便秘患者食入後可使腸蠕動減弱，大便難以排出。

　　三、便秘患者在飲食上不要過多的食過甜的、乳類食物：因為食太多的糖能減弱胃腸道的蠕動，便秘患者食用過多，則大便更難以排出，加重病情;牛奶中含有鈣質，飲用過多，會使大便於燥難以排出

　　四、便秘患者在日常飲食上要注意禁忌飲酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料：因為各種酒類、咖啡都屬溫熱性質，這些都可耗傷腸道津液。導致大便乾結，加重便秘;而茶葉中所含的鞣酸有收斂作用，可使腸蠕動減弱，大便難以排出。

　　五、辛辣刺激、溫熱性食物也是便秘患者在飲食上禁忌的：常見的有辣椒、胡椒、花椒等辛辣刺激食物，還有羊肉、狗肉、牛肉、公雞肉、海馬、荔枝等溫熱性食物，進食後會加重胃腸燥熱，傷津耗液，使大便更加乾結，排便困難。

　　我們大家都知道，便秘的發生與飲食有很大的關係，日常生活中，有些朋友有飲酒、喝咖啡的習慣，因為這兩類物質都屬於溫熱性質，溫熱物質會對腸道造成一定的損傷，從而會導致便秘的發生，所以，廣大朋友在飲酒、喝咖啡時一定的適量。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的關於便秘怎麼辦的相關內容，通過文中的介紹，相信大家已經知道了便秘吃什麼，知道了酸奶中加白蘿蔔泥的好處，如果你不知道便秘的人吃什麼好，不妨也來試試。

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