不吃晚飯確實能瘦，但方法錯了可能會更胖！

「不吃晚飯能瘦下來嗎」？

這幾乎是後台和留言區，蜜妞兒問的最多的問題了，我的回答是——能，而且一定能。

看到這裡，有些妞兒可能立刻眼睛發亮，當時就決定晚上不吃飯了。先別急著興奮，姐還有話說。

以我飽經蒼蒼20多年的生活經驗看：做任何事情都沒有捷徑，不管是學習，還是工作，當然也包括減肥，不吃晚飯就是一條減肥捷徑。

捷徑意味著風險，也意味著依賴。知識要一點一點積累，減肥也要一步一步來嘛。

在我看來，不吃晚飯是把「雙刃劍」，用好了可以快速減肥，用不好可能會誤傷到自己，結果可能膚色變差，大姨媽失蹤，記憶力下降。

看到這裡，你們應該清楚醬醬的態度了！我個人是不支持不吃晚飯減肥的。

但有的妞兒說了，不行啊，著急啊，我就想走這條捷徑，那醬醬就簡單說說怎麼用好不吃晚飯減肥這把「雙刃劍」。

首先，這個方法並不適合所有人，如果你不是身體健康，著急減肥：比如三個月以後要結婚，想漂漂亮亮穿婚紗，向親朋好友展現出最美的自己；考上大學或出國留學，畢業後的第一份工作，換了新環境，需要展現出全新的自己；喜歡上一個男神，想向對方表白，擔心被拒絕，被嫌棄。

我還是勸你踏踏實實的控制飲食和運動慢慢減。

而且，你要記住，這把「雙刃劍」只能短期使用。

考慮到你不可能一輩子不吃晚飯，所以只能用這個方法，先在一個比較短的周期內讓自己快速瘦下來，然後養成良好生活習慣，低卡飲食，適當運動，維持住這來之不易的減肥成果。

使用「雙刃劍」，你還需要具備一定營養知識並且有自制力。

晚餐不吃，意味著早餐，午餐一定要搭配合理，營養豐富，否則瘦下來後頭髮乾枯，皮膚粗糙，還不如不減呢；另外，缺乏自制力，靠一時興起堅持兩天，第三天就餓得嗷嗷叫，把兩天前沒吃的東西一股腦吃回來，體重不輕反重。

如果你沒有營養知識，又缺乏自制力：

你的家人有，而且能監督你，這樣也行。

或者委託專業機構。比如我們的「七天小一號」，就是專業教練和營養師，量身定製飲食、運動方案，並進行管理和監督。今天晚上就是第一期的開營儀式，明天開始第二期的招募，有興趣的妞兒可以關注一下明天的圖文。

以下幾種情況也可以不吃晚飯。

一、午餐吃太多，晚上不運動

工作、學習難免會有聚餐，外面的食物熱量又不能把控：麻辣香鍋、披薩、火鍋、炸雞......一頓吃進去700-1000大卡，一天的熱量就都吃進去了。

早餐、午餐攝入的熱量，已經滿足（甚至超過）一天的熱量需求，你也沒有運動的打算或者只是進行低強度運動，晚飯可以考慮不吃。

二、午餐前運動的人群

有一部分人喜歡在午餐前（午休時）進行運動，所以要多重視早餐、上午運動前加餐、大運動量中補充、運動後的午餐。

這時候的晚餐可以選擇不吃或者少吃，建議睡前 2～3 小時可以喝一杯牛奶。

三、下午吃多了

通常醬醬都會說可以少吃多餐，在三餐中間可以加餐：保持飽腹感，維持血糖的穩定。

但是，下午加餐吃多了，那可以考慮晚餐不吃了。

比如說在16:30的時候，你一不小心吃多了，原因是今天的蛋糕太好吃了！

四、早睡早起的人

有的蜜妞兒睡得早起得早，早餐和午餐會比較重要。在保證一天營養攝入的情況下，可以晚飯不吃。

值得注意的是，第二天早起時不要空腹進行運動。

五、人體重基數大，不適合劇烈運動

體重基數大參考的標準可以是：BMI ＞ 24 甚至 BMI 在正常健康範圍，體脂率在 20%～30% 之間略偏高（醫學上面定義為偏重）

簡單一句話：胖~

BMI ＞ 28，體脂率在30%這種真正的胖子，運動對其來說負擔太大。所以在減肥初期是要控制飲食，降低熱量的攝入。

對於偏胖或者肥胖的妞兒，在減肥初期是可以少吃多餐或者晚餐不吃，等體重控制在合理範圍之內後增加一些運動，慢慢恢復晚餐。

控制飲食加合理運動，一般3-6個月就會有非常好的減肥效果。

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總之，不吃晚飯減肥只是一個不得已為之的方法，有效果，但不適合長期進行。

而且，進行期間一定要注意早餐和午餐的營養攝入，適當加餐，杜絕零食！

最最重要的，瘦下來以後一定要吃晚餐。只有一日三餐規律，充足睡眠，配合運動，你才能徹底控制住體重，不用擔心反彈。

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不吃晚飯減肥的你，是瘦了2斤胖4斤，還是真正健康瘦下去沒反彈呢？

評論告訴醬醬喲~

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